• Kwiecień 29, 2024

Czy wiesz, że dzięki ćwiczeniom funkcjonalnym, wykonanym przy pomocy własnej masy ciała, możesz zyskać siłę, koordynację, wytrzymałość i mięśnie? Nazywa się to treningiem metabolicznym.

W wywiadzie z trenerem Guille Molina, osobisty trener siłowni w WTC , podkreśla, że ​​jednym z kluczy do zwiększenia metabolizm Podstawowy (energia, której ciało wymaga, aby pozostać przy życiu) to podniesienie temperatury ciała poprzez trening.

Wielką zaletą tej praktyki jest to, że w przeciwieństwie do tradycyjnych rutynowych ćwiczeń, które trwają od 20 do 30 minut dziennie, spalamy te same kalorie co w godzinie "konwencjonalnego" treningu siłowego (wysiłki i stałe pauzy).

Poza tym przyspieszasz przemianę materii, więc więcej energii zużywasz na regenerację tkanek (mięśni). Na przykład w trakcie sesji powinieneś spalić około 500 kcal. Ulepsz swój układ sercowo-naczyniowy.

Guille Molina sugeruje, aby robić to 2 do 3 razy w tygodniu, w połączeniu z 20 do 30 minutami cardio przy umiarkowanej intensywności, która obejmuje poruszanie całym ciałem, takie jak: pływanie, wiosłowanie, eliptyczne z czaszkami lub chodzenie z bronią ("przesadne ruchy ramion").

A jeśli połączysz go z planem żywności dostosowanym do twoich celów Szybsze rezultaty!

Zrób to z domu!

Aby spróbować, postępuj zgodnie z tą procedurą Trening metaboliczny , Spróbuj wysokiej intensywności i bardzo krótkich przerw (od 5 do 10 sekund).

W tygodniu 1. Powtórz obwód od 3 do 4 razy, wykonując powtórzenia od 8 do 12 każdego ćwiczenia (od 5 do 10 sekund). Lub do ukończenia 20 do 30 minut.

W tygodniu 2. Wykonaj od 6 do 10 zestawów każdego ćwiczenia. I od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj przez 10 sekund. Między seriami. Spróbuj zrobić co najmniej 20 minut Idealnie 30!

1. Prasuje w kierunku elewacji bioder

W pozycji żelaznej, na przedramionach i rękach na wysokości ramion, podnieś biodro i wróć do pozycji wyjściowej

Medycyna Wideo: Kleje: zrób to sobie w domu (Kwiecień 2024).