Poznaj swoje korzyści!

Jeśli masz jeden z twoich celów schudnąć , ale nie masz czasu ćwiczenie , dzisiaj możesz zakończyć tę przeszkodę i spalaj kalorie w zaledwie cztery minuty dziennie.

The Metoda Tabata to jest droga Trening interwałowy o wysokiej intensywności o Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT po akronim w języku angielskim), w którym wysiłki są stosowane w maksymalnym możliwym tempie.

Rutyna polega na przemian przez cztery minuty krótkie interwały ćwiczenie intensywne z krótkimi przerwami w ośmiu seriach po 20 sekund z 10 sekundami odpoczynku dla każdej serii, dla skutecznego spalanie tłuszczu .

Szkolenie to zostało stworzone w 1996 roku przez lekarza Izumi Tabata , z Zakładu Fizjologii i Biomechaniki Narodowy Instytut Fitness i Sportu miasta Kanoya w Japonii , który pokazuje, że ten rodzaj szkolenia ma wiele zalet .

 

Poznaj swoje korzyści!

1. Izumi Tabata zauważyłem, że z tym rutyna o wysokiej intensywności uzyskano większą pojemność aerobik i beztlenowy i większe zużycie tlen , co nasila opór i siła .

2. Zaleca się, aby metoda Tábata schudła ponieważ przyspiesza metabolizm i pomocwięcej więcej kalorii podczas i po szkolenie .

3. Dzięki procedurom poprawiaj swoje opór sercowo-naczyniowe więcej niż z sesji cardio i zwiększyć wydatek kaloryczny .

4. Procedury sprzyjają Wydanie testosteronu , hormon wzrostu i zmniejsza wytwarzanie kortyzolu .

5. Podczas wykonywania kilku powtórzeń, ciało zwiększa siłę i napięcie mięśni podczas pracy aćwiczenie podstawowe w intensywny sposób.

 

Spalanie kalorii

Osobisty trener, Gerardo González Rocha , potwierdza, że ​​wskazane rzeczy przed praktyką Tabata jest ustalenie swoich celów. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć i oznaczyć siebie, to jest to korzystne szkolenie.

Mimo to ostrzegł, że przed ćwiczeniem tej metody konieczne jest wykonanie rewizji serca i wcześniejszego ogrzewania przez pięć do siedmiu minut w celu podniesienia temperatury ciała i przygotowania mięśnie .

 

Rutyna, aby schudnąć

 

  1. Squat: 20 sekund i odpoczynek 10 sekund
  2. Crossfit abs: 20 sekund i odpoczynek 10 sekund
  3. Strides: 20 sekund i odpoczynek 10 sekund
  4. Push-upy: 20 sekund i odpoczynek 10 sekund
  5. Wspinacze górscy : 20 sekund i odpoczynek 10 sekund
     

Pamiętaj, że musisz być konsekwentny i łączyć te dyscypliny z dobrymi nawykami żywieniowymi, spożywać warzywa i owoce, a także redukować nadmiar soli, cukru i prostych węglowodanów.