Poznaj podstawowe pozycje jogi

• Kwiecień 29, 2024

Jedną z podstawowych pozycji tej praktyki jest Kobra , Musisz to zrobić w dwóch etapach: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to położyć się na brzuchu, nogi bardzo blisko siebie i rozciągnięte do tyłu i czoło na podłodze.

Następnie połóż dłonie dłońmi w dół, tuż pod twoimi ramionami. Wdychaj i podnieś głowę, przyciskając szyję do tyłu; Użyj dłoni, aby pchnąć bagażnik do góry, aż kręgosłup lędźwiowy zostanie wygięty łukiem do tylnej części szyi.

Nie trzeba iść dalej. Jeśli jednak wystarczy elastyczny , możesz całkowicie wyprostować ramiona, ugiąć nogi na kolanach i odłożyć głowę tak daleko, jak to możliwe, aby dotknąć twoich stóp, oddychając głęboko.

Gdy to zrobisz, powinieneś bardzo powoli opuścić głowę, aby zakończyć swoją postawę. Teraz zrelaksuj się i obracaj głową z boku na bok, kontynuując ćwiczenia oddechowe.

Prosta postawa łuku

In joga istnieje również ekstremalna wersja prosty łuk , Spróbuj jeszcze raz, na różnych etapach. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to położyć się twarzą na macie.

Wdychaj i ugnij kolana w górę. Rozciągnij plecy rękami i chwyć kostki. Wdychaj i jednocześnie podnieś głowę i klatkę piersiową, ciągnąc kostki; Unieś kolana i uda z ziemi.

Teraz oddychaj normalnie, próbując podnieść nogi tak bardzo, jak to możliwe i podnieść głowę. Skoro jesteś zgięty jak łuk, balansując ciężarem ciała na brzuchu, możesz zatrzymać się tutaj, ale jeśli możesz zsunąć ręce w dół po nogach.

Teraz podnieś je kolanami i odsuń jak najdalej. Staraj się utrzymać tę pozycję przez kilka głębokich oddechów, a następnie rozluźnij się z powrotem do pozycji wyjściowej twarzą w dół i przekręć głowę z boku na bok.

Wypalanie łuku

W sanskrycie jest znany jako Akarna Dhanurasana a jedna noga wygląda jak łuk w pozycji strzeleckiej. Usiądź z nogami prosto z przodu i plecami wyprostowanymi.

Następnie pochyl się do przodu obiema rękami, biorąc prawą stopę lewą ręką, a lewą stopę prawą ręką.

Wdychaj i ugnij lewe kolano i pociągnij stopy, aż znajdą się blisko klatki piersiowej, wskazując łokieć w górę i lekko obracając ciało w prawo.

Lewa ręka naciska prawą stopę. Trzymaj swoją postawę normalnym oddechem, zwolnij powoli i zrelaksuj się. Powtarzaj wszystko po drugiej stronie.

Na początku wystarczy trzymać nogę pochyloną w lewo prawą ręką. Kiedy to jest łatwiejsze, wysuń w dół i przytrzymaj lewą stopę prawą ręką.