• Może 6, 2024

Istnieją pewne obszary ciała, które są bardziej skomplikowane w modelu, w tym w talii Trudny obszar do formowania nawet przy diecie. Jednak ćwiczenia to dobra opcja do walki z akumulacją smar w tym obszarze.

Metoda Pilates składa się z zestawu ćwiczeń fizycznych specjalnie zaprojektowanych, aby wzmocnić i nadać ton mięśnie bez zwiększania ich objętości. Jest to dyscyplina, która pozwala stylizować figurę poprzez sekwencyjną i płynną realizację porusza się specyficzne.

Osy w talii!

The ćwiczenia pilates nie tylko pomogą ci poczuć się lepiej z samym sobą, ale także pozwolą ci założyć efektowną talię. Tutaj oferujemy cztery ruchy do osiągnięcia, z informacjami od trenera Pilates'a Marka Gatesa z Puerto Rico.

1. Roll Dow. Seria 6. Usiądź ze stopami razem i ugnij kolana miękką kulką w z powrotem Wydłuż ramiona, jakby docierały do ​​ściany przed tobą. Rozluźnij ramiona i połóż się na piłce.

2. Twist. W tej samej postawie poprzedniej, wydech i skręt z jednej strony na drugą z talii. Podczas skręcania nie ruszaj się nogi

3. Sto. Podnieś brodę do klatki piersiowej i unieś ramiona z powierzchni. Następnie podnieś nogi i staraj się trzymać je pod kątem 45 stopni. Rozciągnij ręce i zacznij je energicznie podnosić i opuszczać.

4. Roll-up. Przyłącz się do kolan i napnij swoje brzuch Następnie podnieście ręce. Podnieś brodę do klatki piersiowej i powoli tarzaj się w górę. Kiedy idziesz do wydechu, ściśnij brzuch i staczaj się powoli, krok po kroku.

Utrzymanie tego rutynowego ćwiczenia nie tylko pozwoli ci nosić piękną talię, ale także poprawi twoje zdrowie. Pamiętaj, aby zrobić 30 minut ćwiczenie dzień jest korzystny dla całego twojego ciała.

Medycyna Wideo: Trening na talię osy z Gabrysią (Może 2024).