Kształtuj i wzmacniaj swoje pośladki za pomocą Kylates

• Kwiecień 24, 2024

Pokazywanie mocnych i odwróconych pośladków nie jest potrzebą, która pojawia się w czasie upałów. Ta część ciała ma ogromne znaczenie zarówno w aspekcie estetycznym, jak i seksualnym, dlatego ważne jest, aby wykonywać czynności fizyczne związane z tą częścią ciała.

Dobrą opcją jest Kylates, dyscyplina oparta na powolnych, prostych i skupionych ruchach. Zostało to opracowane przez Ky Evans, instruktora fitness. Celem tych ćwiczeń jest wyrzeźbienie i tonacja pośladków i części nóg.

Kylates charakteryzuje się byciem aktywność fizyczna proste, ponieważ wszystko jest praktykowane sekwencyjnie, ale w powolny i kontrolowany sposób, bez żadnej przerwy między jednym ruchem a drugim. To po prostu ciągłe skurczenie się mięśni, które pozwala spalać mięśnie tłuszczowe i tonowe. Ponadto ruchy wykonywane są powoli, co pozwala na większą kontrolę nad ćwiczeniem i poprawę jego skuteczności.

Jeśli chcesz ćwiczyć tę aktywność fizyczną, GetQoralHealth oferuje 3 ćwiczenia, które pomogą Ci wyglądać promiennie w tej mini spódniczce lub stroju kąpielowym:

1. Przysiady Są bardzo skuteczne w wzmacnianiu mięśni ud, bioder i pośladków, a także więzadeł i ścięgien. Zacznij od stania prosto, lekko rozstawione nogi, wyrównane z ramionami i ramionami do przodu na wysokości ramion. Opuść i podnieś ciało, jakbyś siedział. Trzymaj ciało wyprostowane, a bagażnik trochę do przodu. Powtarzaj przez 3 do 5 minut ..

2. Prawy boczny kopnięcie. Stań z rękami i kolanami na podłodze, jakbyś chodził na czworakach. Nogi rozdzielone na wysokości ramion. Unieś lewą nogę kolanem ugiętym. Przytrzymaj pozycję przez 2 do 3 minut. Ma na celu wyszkolenie mięśni brzucha i pośladków

3. Kopnięcie z lewej strony , Pozycja jest równa wcześniejszemu ruchowi, tylko z tą różnicą, że noga w ruchu będzie lewą. Wykonaj to przez 2 do 3 minut.

Osią centralną Kylatesa nie jest nowość ruchów, ale czas i sekwencja, które są w nich stosowane. Wypróbuj, nadaj swojej objętości i spalaj kalorie.

Pamiętaj, że aby aktywność fizyczna przyniosła rezultaty, konieczne jest zrównoważenie jej zrównoważoną dietą, zdrowie zaczyna się od wewnątrz.

Medycyna Wideo: Poradnik Bikiniary #2 | Wygląd i cechy prawdziwej bikiniary (Kwiecień 2024).