Czy cierpisz z powodu nadmiernego niepokoju?

• Kwiecień 29, 2024

Nie ma znaczenia, że ​​nie ma problemów rodzinnych, zawodowych lub emocjonalnych, jedynie myśl, że coś może się wydarzyć, jest wystarczającym powodem, aby doświadczyć nadmiernego niepokoju; Czy jednak ta emocja jest uzasadniona, czy jest to po prostu efekt braku snu?

Zgodnie z dochodzeniem przeprowadzonym przez University of Berkeley W Kalifornii brak snu może odgrywać kluczową rolę w aktywacji regionów mózgu, które przyczyniają się do rozwoju nadmiernego niepokoju.

Opublikowano w Journal of Neuroscience, Badanie sugeruje, że brak snu wzmacnia lęk przedobjawowy z powodu nasycenia jądra migdałowatego i wyspowego, obszarów związanych z emocjami. Zdaniem naukowców powstały w ten sposób wzór naśladuje nienormalną aktywność neuronalną już zaobserwowaną w procesach lękowych u osób podatnych na tę emocję.

Dla Matthew Walke r, profesor neurologii i główny autor artykułu, ludzie, którzy są zaniepokojeni z natury, są tymi samymi, którzy najbardziej ucierpią z powodu braku snu. Sugeruje to, że osoby cierpiące na takie choroby, jak uogólnione zaburzenia lękowe, ataki paniki i zespół stresu pourazowego, mogą znacznie skorzystać z terapii snu.

Oprócz tego, że jest to potrzeba fizjologiczna, sen jest jednym z filarów zdrowia, dlatego odpoczynek wskazanych godzin może nie tylko poprawić stan emocjonalny, ale również wydłużyć twoją divę.

W badaniu opublikowanym przez magazyn Archives of General Psychiatry, Stwierdzono, że osoby, które śpią osiem godzin lub więcej na noc, lub mniej niż cztery, mają znacznie wyższy wskaźnik śmiertelności niż osoby, które śpią średnio od sześciu do siedmiu godzin dziennie.

Aby odejść w przeszłości z powodu braku snu i zmniejszenia nadmiernego niepokoju, podajemy trzy wskazówki dotyczące lepszego snu:

1. Gorąca kąpiel To, przed snem, nie tylko relaksuje, ale także dostosowuje temperaturę ciała do punktu, który mówi mózgowi, że nadszedł czas na sen.

2. Ukryj zegary. To normalne, że budzisz się w nocy, ale jeśli widzisz czas na zegarze, prawdopodobnie zwiększy to twoje obawy o to, że nie możesz spać.

3. Mleko i ciasteczka. Mleko zawiera tryptofan, induktor snu, ale do mózgu docierają węglowodany, więc niskotłuszczowe ciasteczka są doskonałym wyborem.

Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach. Uważaj!
 

Medycyna Wideo: Toksyny - jak ich unikać? | Kamila Lipowicz | Porady dietetyka klinicznego (Kwiecień 2024).