• Kwiecień 29, 2024

Jesteśmy coraz bardziej świadomi, że relacje między dieta i szkolenie jest tak bezpośredni, że zależy od nas, że mamy wynik, którego szukamy, zarówno na poziomie zdrowy as estetyczny , Dlatego dziś mówię wam o tym w sieci!

Czy jesz przed lub po treningu?

Idealnie powinno się jeść zarówno przed jak i po. Wcześniej, więc masz energia wykonać ćwiczenie , Jeśli to jest twoje mocne jedzenie, zrób co najmniej 1 godzinę wcześniej. Możesz też zjeść coś lekkiego jak owoc z orzechami lub orzechami.

Są ludzie, którzy trenują poszczenie , co jest korzystne, ponieważ spalasz trochę więcej tłuszczu, maksymalnie o 5% więcej niż podczas jedzenia czegoś lekkiego. Działa to tylko wtedy, gdy jesteś do tego przyzwyczajony, ponieważ twoje ciało jest metabolicznie przystosowane do spalania. Jeśli zaczniesz, wybierz coś lekkiego wcześniej ćwiczenie .

Jeśli szukasz zwiększenia masa mięśniowa, staraj się jeść na końcu, nie pozwalając na 2 godziny po treningu, ponieważ w tym okresie organizm lepiej wykorzystuje składniki odżywcze.

I najważniejsze dzisiaj: Jeśli szukasz do stracenia tkanki tłuszczowej wydłużyć okres, aby powrócić, aby coś zjeść. Poczekaj co najmniej godzinę po twoim szkolenie , aby twoje ciało nadal "płonęło smar ”.

Czy można czuć się zmęczonym i pozbawionym energii?

Tak, wiele razy podczas uruchamiania programu szkolenie i nie wprowadzając odpowiednich poprawek do diety, możesz odczuwać to uczucie. Ponieważ jesteś większy wydatek kaloryczny codziennie i twoje ciało wymaga więcej składników odżywczych.

The zmęczenie może to być sposób, w jaki twoje ciało "protestuje" nad tym nowym aktywność fizyczna , Postaraj się zjeść kawałek owoców pod koniec treningu. Jeśli nie czujesz się lepiej, idź do a dietetyk specjalizuje się w ćwiczenie .

Czy powinienem spożywać dodatkowe białko, aby uzyskać mięśnie?

Zasadniczo tak; ponieważ budują mięśnie, ale muszą być wcześniejsze obliczenia przez dietetyka lub dietetyka.

Jeśli uwzględnisz białko dodatkowo, ponieważ jesteś chudy i o niskiej zawartości tłuszczu w ciele, idealny czas na konsumpcję białko -jeśli chcesz duże mięśnie - jest na końcu szkolenie ; w towarzystwie niektórych owoców lub nasion lub że białko ma niewiele atomów węgla.

Oko! Więc jesz wszystkie białko które sprzedają w sklepie, twoje ciało nie może wykorzystać tego do budowy masa mięśniowa i stanie się smar !

Co jeść więcej: Białko, tłuszcz lub węglowodany

Wszystkie składniki odżywcze są ważne. Musisz zachować równowagę we wszystkich posiłkach, aby być zdrowym. The białko ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania i wzrostu mięśni; i funkcji hormonalnych.

The węglowodany dawać energia i utrzymywać poziomy glukozy we krwi na optymalnym poziomie. I smar mieć zastrzeżenia energia i skorzystać z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak: A, D, E i K.

Węglowodany: składniki odżywcze, które są bardziej tuczące?

Pewnego rodzaju, tak!: Los prosty wyrafinowany : cukry i mąki bez błonnika, takie jak: białe pieczywo, ciastka, napoje bezalkoholowe, płatki śniadaniowe, dżemy i cukier stołowy. Ponieważ zapewniają mniej lub zerową jakość składników odżywczych i wiele innych kalorie za porcję. Poza tym są one dostępne w każdym miejscu!

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, znajdź mnie na moim KEI Fitness Lifestyle i rozwiąż swoje pytania!

Medycyna Wideo: Co jeść przed i po treningu? (Kwiecień 2024).