Rutyna dla ramion i ramion

• Kwiecień 24, 2024

The ramiona i broń zarówno mężczyźni jak i kobiety są zapomnianymi ciałem. Czy nie czujesz, że czasami cię ważą i nie reagują na twoje instrukcje? Jest to naturalne, ponieważ nie ćwiczysz ich, a nie poświęcasz ich zbyt mało uwagi. Tutaj przedstawiamy serię ćwiczenia to może ci pomóc wzmocnij je .

Zanim zaczniesz, musisz się rozgrzać

Bardzo ważne jest, aby zrobić rutyna ogrzewania przed podjęciem zadania. Pamiętaj, że musisz ćwiczyć Powoli, kontrolowane i bez korzystania z "bezwładności".

Sportowcy twierdzą, że lepiej jest zrobić niewiele ćwiczenia, ale dobrze zrobione, niepoprawnie kończą serię. Spróbuj wykonać czynności podłogowe na odpowiednim materacu, aby było wygodniej.

Aby zauważyć poprawę fizyczną, musisz wykonać serię przynajmniej 3 razy w tygodniu; Pamiętaj też, że wyniki będą ściśle powiązane z Twoją wytrwałością. Po wykonaniu tych czynności ćwiczenia ważne jest, aby zrealizować rozciąga się konieczne.

Ćwiczenia wzmacniające ramiona i ramiona

Leżąc na podłodze, połóż ciało na prawym boku i umieść nogi jedna na drugiej lekko zgiętej do przodu, aby poprawić równowagę podczas ćwiczenie .

Umieść lewą rękę za głową jako poduszkę i weź a hantle z drugą ręką. Z łokciem przyklejonym do talia i przedramię zgięte do przodu, podnieść i opuścić hantle podłogi na wysokość talia .

W każdym powtórzeniu nie odpoczywaj hantle na ziemi; podejść jak najbliżej, aby utrzymać wysiłek. Pierwsze dni, zdaje sobie sprawę 16 powtórzeń śledzić dla każdego ramię (2 razy każdy).

Na biceps

Weź spinki do mankietów i wyprostuj się, z lekko rozstawionymi nogami. Wygnij broń w górę, kierując hantlę w kierunku ramienia i starając się nie oddzielać łokci od ciała. Pamiętaj, że to jest ćwiczenie z broń w związku z tym unika się ruchów lędźwiowych; trzymaj się prosto i rób to ćwiczenie kontrolowanie ruchów w górę iw dół (bez korzystania z bezwładności).

Pierwsze dni, zrób 8 powtórzeń z rzędu (2 razy za każdym razem) i idź w górę, gdy poczujesz rezultaty.

Dla triceps

1. Weź hantle z ramię w prawo i unieś go pionowo w całkowicie pionowej pozycji; Wygina się pod kątem 90 stopni nad głową.

Musisz zawsze trzymać rękę za głowę, aby uniknąć zbiórek i złych pozycji, możesz pomóc i naprawić pozycję drugą ręką. Make 8 powtórzeń z rzędu dla każdego ramię (po 2 razy) w ciągu pierwszych dni.

2. Aby to zrobić ćwiczenie potrzebujesz krok lub każdy krok wyższy niż ziemia. Stań w pozycji siedzącej plecami do krok z nogami do przodu i lekko zgiętymi. Połóż ręce na krok i podnieść ciężar ciała za pomocą siły ramienia.

Wykonuj to ćwiczenie, nie opierając ciała na ziemi; kiedy masz zamiar go dotknąć, wznosi się znowu i tak dalej. W pierwszych dniach utwórz 8 powtórzeń z rzędu (2 razy każdy).

Stań z prawą nogą do przodu i półzakłóconą, a drugą wyciągnij od tyłu. Wspieraj ramię tuż przy noga do przodu i przechyla ciało lekko do przodu, zachowując jednocześnie z powrotem i talia prosto. Weź hantle z ramię w lewo i, zaczynając od pozycji rozciągniętej w dół, podnieś ją do wysokości talia wyginanie ramienia do tyłu. Make 8 powtórzeń z rzędu dla każdego ramię (po 2 razy), w ciągu pierwszych dni.

Nie czekaj dłużej i ćwicz te proste ćwiczenia, abyś był w dobrej formie!

Medycyna Wideo: NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED SIŁOWNIĄ (Przykładowa rutyna) (Kwiecień 2024).