7 wskazówek, jak ćwiczyć z nadciśnieniem

• Kwiecień 29, 2024

Korzyści z aktywność fizyczna utrzymać dobre zdrowie są liczne i znane. Czasami jednak możesz mieć pewne ryzyko. Jeśli masz wysokie ciśnienie Na przykład, wkładając dużo wysiłku, możesz zrobić ciśnienie idź w górę Oto kilka zaleceń dotyczących bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, jeśli je posiadasz nadciśnienie :

1. Spośród trzech rodzajów ćwiczenia które istnieją (od Rozciąganie, aerobik i wzmacnianie ), aerobik (jak jogging, spacery, jazda na rowerze, pływanie, itp.) są najbardziej odpowiednie.

2. Podczas rozpoczynania nowego rutynę ćwiczeń , po konsultacji z lekarzem, wybierz aktywność, którą lubisz i harmonogramy, które są wygodne, aby móc spełnić swój cel. Niezłomność jest kluczowa.

3. Przed ćwiczeniem rutyna , pamiętaj, aby poświęcić kilka minut rozciąganie a następnie kilka minut Relaksacja , aby zmiany w stanie fizycznym nie były nagłe.

4. Zacznij od rutyny 10 do 15 minut dziennie, 5 do 6 razy w tygodniu (choć 3 razy w tygodniu może już coś zmienić). Z czasem idealnym rozwiązaniem jest osiągnięcie sesji od 30 do 60 minut.

5. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony lub zmęczony , przejrzyj czynności wykonane poprzedniego dnia i wykonaj ćwiczenia łagodniejszy lub, bezpośrednio, zawiesić rutyna odpoczywać, dopóki nie poczujesz się silniejszy. Ważne jest zachowanie równowagi między ćwiczenie i przerwać .

6. Unikaj leżenia dla odpocząć , ponieważ to zmniejsza twoją tolerancję aktywność fizyczna , Jeśli ty zmęczenie lub brak ci powietrza podczas ćwiczenie odpocznij siedząc wygodnie.

7. Spróbuj ćwiczenie na płaskim terenie, a nie na zboczach (do czasu, kiedy wasza kondycja fizyczna go toleruje). Jeśli nie masz innej alternatywy, zwolnij, idąc w górę i zwracaj uwagę na swoje rytm serca .

Pamiętaj, że musisz zacząć od małych i stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia lub wymagania w miarę dodawania osiągnięć. Gdy twoje ciało już nabyło elastyczność i wzmocnienie konieczne, aby zrobić trochę więcej.

Jeśli twój lekarz nie zalecił, abyś tego nie robił, nie ma powodu, abyś był pozbawiony możliwości ćwiczenie i cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie aktywność fizyczna możesz zapewnić dla siebie nadciśnienie i twoje zdrowie w ogóle.

Dołącz do nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz schudnąć?Zarejestruj się z nami i ciesz się nowym narzędziemGetQoralHealth . 

Medycyna Wideo: Zatrzymanie płynów i słabe krążenie – 7 wskazówek (Kwiecień 2024).