5 super węglowodanów, aby obniżyć te "kilito" więcej

• Może 18, 2024

Z pewnością słyszałeś, że konsumpcja węglowodany Może powodować nadwagę, ale nie jest to konsumpcja węglowodany samo w sobie, to, co może na ciebie wpłynąć, to kiepska równowaga, jaką wyrządzasz w ogólnym spożyciu żywność , Przeciwnie, węglowodany są źródłem energia i dobrze dla schudnąć .

Węglowodany lub węglowodany są to biomolekuły składające się z węgla, wodoru i tlenu, których główne funkcje w żywych istotach mają zapewnić energia Natychmiastowe i strukturalne dla organizmów, mogą one dostarczyć energii wystarczającej do podjęcia planu schudnięcia.

Zgodnie z badaniem CARMEN (zarządzanie węglowodanami w europejskich dietach krajowych) węglowodany zawarte w roślinach strączkowych, zbożach, warzywach, warzywa i owoce, mogą zapewnić ci to, co jest niezbędne do prawidłowego zrównoważenia twojego dieta , Ilości w gramach warzyw, owoców i warzyw muszą być większe niż w przypadku roślin strączkowych i zbóż, warzywa powinien być spożywany na surowo w postaci sałatki.

W tym badaniu wzięło udział 400 zdrowych ochotników z nadwagą i wykazano, że można schudnąć, zwiększając zawartość procentową węglowodanów i zmniejszając spożycie węglowodanów. tłuszcze , Po sześciu miesiącach grupa kontrolna badania zyskała niewielką wagę. Podczas gdy grupy, które nastąpiły po diecie o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów stracili na wadze .

Tutaj pokażemy ci listę 5 potężnych węglowodany co powinieneś uwzględnić w swojej diecie:

1. Surowe orzechy i nasiona , Jedzenie orzechów i innych nasion zwiększa poziom serotonina , substancja, która pomaga przekazywać sygnały nerwowe, zmniejsza się uczucie głodu poprawia nastrój, wspomaga zdrowie serca, zmniejsza otyłość brzuszną i nadciśnienie, 30 g dziennie wystarczy, aby poprawić zdrowie .

2. Rodzynki i śliwki , Pomimo słodkiego smaku, rodzynki i śliwki to małe owoce kaloryczny , Nie zawierają lipidy i 93% energia Zapewniają one węglowodany: glukozę, fruktozę i polialkohol. Dodanie tych trzech węglowodanów umożliwia mózg mają łatwo dostępną energię i postępującą asymilację. Ponadto jego spożycie między posiłkami pomaga nam uciec od fast-food południe

3. Papaje , Papaya jest świetnym asystentem w diety , ponieważ pomaga odtruć organizm, ze względu na wysoką zawartość papainy, przyspiesza tranzyt jelitowy i aby chronić twoje jelito.

4. Szparagi , Niektóre badania pokazują, że stymulują system immunologiczny i pomóż zmniejszyć poziomy cholesterol w ciele Szparagi ma inulina , węglowodan, który nie jest trawiony przez organizm, ale jest używany przez organizm do karmienia bakterie zdrowa żywność znaleziona w jelita , Dzięki temu przewód pokarmowy jest zdrowy.

5. Awokado. W przypadku tłuszczów jednonienasyconych znajdujemy kwas oleinowy , konieczne, aby apetyt pojawił się dłużej. Ponadto ma włókno i białka które pomagają uzyskać płaski brzuch .

Medycyna Wideo: Nakarm swój mózg – dieta na pamięć, koncentrację i poczucie szczęścia (Może 2024).