• Kwiecień 28, 2024

Przychodzi noc, a twój partner śpi spokojnie, a ty kręcisz się po łóżku "licząc owce" i nie rozumiesz dlaczego; dobrze w GetQoralHealth mówimy wam, jak nauka wyjaśnia tę sytuację.

Sen to podstawowa potrzeba, jak jedzenie, ćwiczenia, a nawet kochanie. Kiedy śpisz, twoje ciało odpoczywa, ale twój mózg jest nadal aktywny. Według National Sleep Foundation (NSF) Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby następnego dnia wykonać swoje czynności w optymalnych warunkach.

Mężczyźni czy kobiety?

Dochodzenie przeprowadzone przez University of Lougborough i opublikowane w Daily Mail , okazało się, że 35% kobiet ma problemy z zasypianiem, w porównaniu do 25% kobiet, ze względu na 3 główne czynniki.

1. Cykl miesiączkowy Gdy komórka jajowa zostaje uwolniona z pęcherzyka jajnikowego, zwiększa jej temperaturę, co powoduje, że kobiety czują się zbyt gorąco w łóżku i utrudniają sen lub zasypiają.
2. Zegar biologiczny ". Ze względu na cykl menstruacyjny zmienia się melatonina, hormon regulujący zegar biologiczny.
3. Środki antykoncepcyjne Hormonalne środki antykoncepcyjne, które są spożywane doustnie, również redukują ciągły i głęboki sen.

Co nie wiedziałeś o bezsenności ...

Powoduj głód , Ponieważ zmniejsza jedną trzecią wydzielania leptyny. Leptyna jest również znana jako hormon sytości i sprawia, że ​​czujemy się usatysfakcjonowani po zjedzeniu odpowiednich kalorii dla naszego organizmu. Redukując ten hormon możesz spożywać do 900 dodatkowych kalorii do codziennego zapotrzebowania.

Śpij lepiej!

Odpręż się Przed pójściem spać nie przejmuj się myślami o problemach, medytuj, planuj swój pokój ciemnym, świeżym, cichym, aw swoim łóżku umieszczaj miękkie i wygodne poduszki.

Modérate. Unikaj żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak miód, chleb lub owoce w syropie, a także alkoholu lub napojów zawierających kofeinę.

Ustal harmonogramy. Jeśli ćwiczysz, zrób to na 3 godziny przed snem, to pomoże ci spalać tłuszcz i promować sen.

Ciąża Jeśli jesteś w ciąży, pij więcej płynów w ciągu dnia, a mniej przed snem; Ćwicz nogi, aby uniknąć skurczów; Nie jedz pikantnych i nie zmniejszaj żywności, która może powodować kwasowość, takich jak smażone potrawy.

Naukowcy stwierdzili również, że kobiety muszą spać 20 minut dłużej niż mężczyźni dziennie, na przykład ze względu na ich strukturę mózgu: mózgi kobiet lepiej reagują na zewnętrzne dźwięki, takie jak płacz dziecka. Zaspokój się dobrze!

Medycyna Wideo: MYŚLI - KOBIETY VS MĘŻCZYŹNI (Kwiecień 2024).