6 wskazówek, jak poprawić trening na rowerze

• Kwiecień 29, 2024

Jazda na rowerze to sport zapewnia wiele korzyści dla zdrowie ; poprawia kondycja fizyczna i sercowo-płucne , Jednak w celu sprostania większym wyzwaniom wymagane jest szkolenie, które poprawia wydajność. GetQoralHealth sugeruje sześć wskazówek, aby poprawić trening na rowerze.

1. Jedzenie: Jedz żywność bogatą w węglowodany przed, w trakcie i po wyjeździe. Jeśli jednak podróżujesz dłużej niż godzinę, zjedz coś mocnego, takiego jak ciastko, banan lub baton energetyczny.

2. Prędkość: Ćwicz trzy razy w tygodniu z interwałami prędkości, dzięki czemu na każdej trasie możesz jechać szybciej.

3. Kontrola: Zapamiętaj swoje podróże, zanotuj odległość, średnią prędkość i maksymalną prędkość. W ten sposób możesz wykryć antenę, w której musisz więcej pracować.

4. Mentalizacja: Musisz sam motywować siebie, być pozytywnym i mieć dobre nastawienie do siebie, aby zrealizować swoje cele.

5. Dbaj o nawodnienie : Przed, w trakcie i po tym musisz się zatroszczyć nawodnienie , woda pitna optymalizuje wydajność. Kiedy ciężko trenujesz, ciało traci 4% masy ciała, a cały ten ciężar to woda. Pij małe łyki co 15 minut.

6. Odpoczynek: Może wystąpić przetrenowanie urazy poważne, które mogą przeszkodzić ci w kontynuowaniu treningu. Ruszaj krok po kroku.

Na koniec sprawdź swój rower, aby uniknąć wypadków i nie zapomnij go rozciągnąć, aby ogrzać mięśnie i unikaj kontuzji. Powodzenia!

Czekamy na Ciebie w tę niedzielę, 22 lipca na Rodeo z Diana Huntress od 9:00, aby nadal udzielać porad i mieć zdrowszy styl życia.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i poznaj nasz program.

Medycyna Wideo: Poradnik rowerzysty #1 Co robić poza sezonem - rady i wskazówki (Kwiecień 2024).