Ile kalorii potrzebujesz dziennie?

• Może 6, 2024

Obecnie możesz znaleźć kilka diet kalorycznych, takich jak 2 tysiące kalorii, 2 500 kalorii i innych, ale pozostaje pytanie, jaka jest odpowiednia dla ciebie ilość?

Aby określić ilość potrzebnych kalorii, musisz najpierw zrozumieć zasadę Podstawowy wskaźnik metabolizmu (TMB). Odnosi się to do ilości kalorii spalanych przez organizm nawet w stanie spoczynku.

Stawka ta może się znacznie różnić w zależności od osoby i jest ogólnie określana przez genetykę. Chociaż wiadomo, że mężczyźni mają wyższy wskaźnik metabolizmu w porównaniu do kobiet, ponieważ mają naturalnie większą masę mięśniową

Na TMB działają również hormony. Na przykład tyroksyna, która powstaje w tarczycy. Jeśli organizm nie wytworzy wystarczającej ilości tyroksyny, zmniejszy się. Z drugiej strony, jeśli produkujesz zbyt dużo tyroksyny, twój metabolizm może wzrosnąć nawet do 100% normalnego rytmu.

Oszacowanie wymagań kalorycznych

Szybkim i prostym sposobem obliczania potrzeb kalorycznych jest pomnożenie aktualnej wagi przez 15, aby mieć liczbę dziennych kalorii potrzebnych tylko do utrzymania obecnej wagi.

Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów (około 63 kilogramy), będziesz potrzebować około 2 100 kalorii dziennie, aby utrzymać tę wagę (15 x 140 = 2100). Jest to jednak tylko szacunek.

Obliczenia dają tylko tyle kalorii, ile potrzeba, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz, pomnóż swoją aktualną wagę przez 10. Powiedzmy, że ważysz 130 funtów (około 59 kilogramów), powinieneś ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1 300 (10 x 130).

Medycyna Wideo: Ile kalorii potrzebujesz? Dieta i kalorie - dzienne zapotrzebowanie ????BIC&CYC❤ (Może 2024).