4 sposoby na zaspokojenie swoich zachcianek

• Może 17, 2024

Wiemy, że zdrowa dieta powinna obejmować 3 główne posiłki i co najmniej 2 przekąski, jeden ranek i jeden wieczór; jednak nierzadko zdarza się, że w środku poranka lub po południu odczuwamy pragnienie czegoś do jedzenia.

Ogólnie, po kilku godzinach ostatniego posiłku, możemy stać się głodni, a czasami jest tak dużo niepokoju, że możemy dostać więcej jedzenia tylko dla poczucia pragnienia.

Jednym z powodów, dla których pragniemy, jest to, że nie spożywamy pokarmów, które powodują uczucie sytości podczas posiłków. Dlatego oto kilka pomysłów na promowanie tego uczucia pełni i przestań odczuwać apetyt lub głód w ciągu dnia:
 

1. Preferuj płatki zbożowe z otrębów pszennych na białym chlebie. Chociaż obie pokarmy zawierają węglowodany, zawartość płatków z otrębów pszennych powoduje większy uczucie sytości, ponieważ zawarte w nim włókno pomaga opóźnić wchłanianie glukozy w jelitach i zapobiega wzlotom i upadkom cukru, które Sprawiają, że jesteśmy tak głodni.
 

2. Wybierz kolor pomarańczowy zamiast banana , Oba owoce dają nam witaminy, ale jeśli jesteś jednym z tych, którzy praktycznie jedzą banana, aby pozbyć się głodu, zdaj test i zjedz pomarańczę. Przekonasz się, że z prostego faktu przeżuwania pomarańczowych segmentów przez dłuższy czas poczujesz mniej.

3. Zmień placki na popcorn. Powszechne jest otwieranie torby z frytkami, aby zaspokoić pragnienie popołudnia, ale zaleca się zmianę naturalnego popcornu, a także niską zawartość tłuszczu, dostarczanie błonnika do diety, co powoduje, że jesteśmy głodni czas
 

4. Warzywa z dressingiem zamiast ciastek. Ciasteczka są bardzo pożytecznym pokarmem dla odczuwania głodu lub pragnienia, jednak prawdopodobnie nie mają one długiego efektu sytości, warto więc pomyśleć o warzywach takich jak ogórki, marchewki i jicama, którym może towarzyszyć sos białka i niskotłuszczowy, jogurt lub jocoque.

Wykonaj test i przez tydzień wymieniaj zmiany, zobaczysz, że nie będziesz tak głodny lub poczujesz nawracające pragnienie, a będziesz czuł się usatysfakcjonowany przez dłuższy czas.

Medycyna Wideo: Gothic ...w pigułce - cz. 4 (Może 2024).