Power Crunch tonu nogi

• Kwiecień 29, 2024

The Power Crunch To jest ćwiczenie dla wysokich uderzeń nóg, które pomagają tonować i wzmacniać je. Ta procedura poprawia także elastyczność i odporność. W jednej sesji możesz nagrać więcej niż 400 kalorie , co pomaga schudnąć szybko. Gotowy?

Jakiego materiału potrzebujesz?

Hantle Dumbbell

1. Użyj hantli. Stań z otwartymi nogami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 °. Podnieś lekko pośladki.

2. Podnieś nogę z powrotem do poziomu biodra. Noga wspierająca zawsze przenosi dodatkowe obciążenie na mięśnie czworogłowe, podczas gdy przedłużona noga skupia się na pośladku.

3. Opuść nogę z długim krokiem w tył. Wróć do pozycji wyjściowej, podnieś nogę do wysokości biodra i opuść ją. Wykonaj 16 powtórzeń.

4. Weź ligę i wypróbuj ją jedną nogą. Podnieś ramiona do wysokości ramion. Odwróć drugą nogę, zgnij oba kolana do 90 °, aby nadać ton mięśnia czworogłowego.

5. Weź nogę, którą trzymasz z boku. Zwolnij przedłużony na jedną stronę. Liga przynosi pewien opór i wymaga kontroli nad twoim ciałem. Zrób 16 razy.

6. W czterech punktach unieś nogę na jedną stronę, z ugiętym kolanem. Przyłóż kolano do ramienia i wróć. Nie opuszczając kolana od poziomu biodra, podnieś i wróć. Wykonaj 8 powtórzeń obiema nogami.

7. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale tym razem z przedłużoną nogą. Najpierw weź go w kierunku ramienia, a na końcu, przy okrągłym ruchu, w obu kierunkach. Wykonaj 8 powtórzeń obiema nogami.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj ćwiczenia kolejno bez zatrzymywania się. Nie zapomnij zostać uwodnionym podczas szkolenia. Powodzenia!

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas