• Może 8, 2024

Wykonaj rozciąga się każda godzina pomaga złagodzić lub zapobiec ból mięśni jeśli spędzasz dużo czasu siedząc. Ale skuteczne jest również go uspokoić, gdy przyczyną są ciężkie ćwiczenia lub są obrażenia.

Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność , a w konsekwencji zakres ruchu w stawach. Więc kiedy udaje im się przejść przez ich pełny zakres, pozwalają one mięśnie działa skutecznie, unikając ból a urazy wskazują Klinika Mayo .

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem z rozciąga się że poniżej sugerujemy ból mięśni, krótko ogrzewanie przez pięć do 10 minut, aby uniknąć uszkodzenia.

1. Rozciąganie pośladków

Wygnij kolano a biodro tak daleko, jak to możliwe, obie ręce "pociągnij" za nogę, aż poczujesz lekkie stres , Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund, wróć do pozycji neutralnej i zmień kończyny. Powtórz trzy razy z każdym.

Medycyna Wideo: Ćwiczenia na ból pleców - Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, pośladkowych i prostowników (Może 2024).