• Może 4, 2024

Podczas wdechu kompresujesz brzuch, aby zamek był jeszcze kilka milimetrów większy; jednak wysiłek jest bezużyteczny ... Zdesperowany postanawiasz, że od poniedziałku będziesz ćwiczyć, ale czy wiesz, które są najlepsze w tym obszarze?

Zgodnie z Klinika Mayo , potrzebujesz 150 minut w tygodniu energicznych ćwiczeń, aby wyeliminować tłuszczu z brzucha i 75 minut, aby utrzymać go w ryzach.

Po poznaniu czasu, który jest wymagany, poniżej pokażemy Ci najbardziej skuteczne ćwiczenia dla brzucha w:

Stolik boczny

Połóż się na lewej stronie, z wyciągniętym ramieniem i nogami prostymi, a jedną na drugiej. Trzymaj tę pozycję przez 30 lub 40 sekund i zmieniaj strony.