Tłuszcz brzuszny traci w 10 minut

• Może 18, 2024

Chociaż ćwiczenia aerobowe Jest idealny do spalania tłuszczu w okolicy brzucha, istnieje dodatkowa rutyna, która zajmuje tylko 10 minut każdego dnia, co znacznie poprawia sylwetkę.

Pamiętaj, że te ćwiczenia muszą być uzupełnione o dieta zdrowe: owoce, warzywa, zboża, błonnik, białka i dużo wody. Poznaj naszą rutynę:

1. Tonowanie mięśnie brzucha Osiąga się to, gdy leżysz na ziemi. Następnie ugnij nogi i połóż ręce na głowie. W tej pozycji musisz lekko unieść plecy. Nie trzeba zbyt dużo iść, ponieważ w momencie, gdy uświadomisz sobie, że mięsień "ciągnie", musisz powrócić do pozycji spoczynkowej. Następnie w tej samej pozycji podnosisz nogi i próbujesz dotknąć swoich stóp. Wykonaj 10 powtórzeń każdego z nich.

2. Aby zmniejszyć liczbę centymetrów w talii, unieś ramiona i skręć w dowolną stronę. Ciało musi być spięte i musisz pozwolić mu odejść raz za razem. Powtórz 10 razy z każdej strony.

3. Dla tonowanie mięśni leżysz twarzą w dół, a ciężar trzyma się na twoich rękach. Podnosi się i opada powoli, uniemożliwiając dotykanie brzucha. Ćwiczenie powtarza się 10 razy. Po upuszczeniu ciała głowa i stopy są podniesione i musisz utrzymać tę pozycję przez co najmniej 5 sekund w tym samym czasie, gdy masz wyciągnięte ręce. Powtarzamy to ćwiczenie 10 razy.

4. Dla potwierdzić ciało musi wstać, z kolanami zgiętymi i stopami oddzielonymi. Musisz mocno ścisnąć całe ciało. Ta pozycja jest utrzymywana przez kilka sekund. Wyciąga rękę do przodu i podchodzi do niego z zamkniętą pięścią. Brzuch musi być napięty. Powtarza się 10 razy.

Na koniec musisz wykonać ćwiczenia rozciąga się zrelaksować się z powrotem. Skuteczna postawa przykleja nogi do klatki piersiowej. W ten sposób Twoje plecy są wydłużone, a mięśnie nóg, rąk i szyi są zdrowe.

Dołącz do nas Twitter i Facebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: Rób to przez 6 minut dziennie każdego dnia i zyskaj wymarzony brzuch ! (Może 2024).