• Może 5, 2024

Do najtrudniejszych obszarów tonowania ciała, męskiego lub żeńskiego, należą: pośladować Które są uważane za synonim estetycznego piękna i atrakcja ; Jak jednak możesz je wzmocnić?

Według Samantha Clayton, były sprinter z Ameryki Północnej, Codzienne czynności, takie jak wysiadanie z fotela, wysiadanie z samochodu lub zbieranie zabawek dla dzieci, mogą pomóc Ci je wzmocnić mięśnie, stawy i ścięgna .
 

Niech twoje dżinsy pasują do Twojej sylwetki

Miej trochę jędrne pośladki Bez względu na to, ile masz lat, nie powinno to być trudne, dlatego zapewniamy następujące działania, aby je osiągnąć. Rozweselaj!

1. Schody i wzgórza twoich najlepszych sprzymierzeńców. Dla ekspert María José Lira z Uniwersytetu w Chile, gluteus może być ćwiczony z chodzić, ale szczególnie na stokach. Jeśli chcesz ćwiczyć, podczas wchodzenia i schodzenia po schodach, zaleca się, aby robić to stopami na czubku, co symuluje wzniesienie lub zejście na wzgórze. Również turystyka to dobra alternatywa.

2. Przysiady. Oprzyj plecy o ścianę dobrze przymocowaną do niej i w pozycji pionowej, zacznij przesuwać się w dół przez zginanie kolana Zejdź w dół tak daleko jak możesz i przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie idź w górę.

3. Lunges. The nauczyciel wychowania fizycznego Nelson Moncada wyjaśnia, że ​​prawidłowym sposobem na rzucenie jest zlokalizowanie stóp rozdzielonych szerokością ramiona i ręce w talii. Zrób krok naprzód i rzutuj swoim ciałem na przednią nogę, utrzymując plecy prosto i twarzą do przodu, nie przekraczając czubkiem stopy kolanem.

4. Pozycja banku , Stań na podłodze na czterech, to znaczy dłońmi i kolanami opartymi na podłodze. Tył zawsze prosty; Pamiętaj, aby nie złamać talii, gdy to robisz ćwiczenie , Zacznij od podniesienia jednej z nóg prosto, do tyłu, pięty, podnieś i rozciągnij i powróć do pierwotnej pozycji stołu. Wykonaj serię 20 wspinaczek jedną nogą, potem drugą.

Wykonując ćwiczenia, nie tylko pozwolisz ci mieć mocniejsze pośladki, ale aby utrzymać stan zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Pamiętaj, że twoje dobre samopoczucie jest w twoich rękach, każde twoje działanie jest bardzo ważne.