8 przydatnych wskazówek do pokonywania długich dystansów

• Kwiecień 27, 2024

Jeśli planujesz rozpocząć to działanie, oferujemy 8 przydatnych i prostych wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do tak ekscytującego i korzystnego doświadczenia, jak pokonanie długich dystansów:

1. Weź dzień wolny między treningami. Jeśli to zrobisz, dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać energię i przywrócić wytrzymałość mięśni. Niektórzy biegacze mają jeden lub dwa tygodnie odpoczynku pomiędzy dniami ciężkich treningów. Dla relatywnie łatwych treningów zaplanuj przynajmniej jeden dzień odpoczynku.
2. Zachowaj swój rytm. Aby pokonywać długodystansowe wyścigi, trzeba oszczędzać energię i wolniej biegać w pierwszych kilometrach. Zmień stopniowo rytm.
3. Pracuj, aby poprawić swoją szybkość. Trenuj dwa do trzech dni w tygodniu, biegając szybko. Będą chwile, kiedy twoje ciało nie będzie dobrze pracować w szybszym tempie. Nie używaj siły, ponieważ próbuje odzyskać swoją energię.
4. Zwiększ swój przebieg Sukces biegaczy dystansowych polega na zwiększeniu odległości pokonanej w stopniowym tempie. Niektóre z nich dodają 2 lub 3 kilometry po każdym tygodniu szkolenia, podczas gdy inne mają prostsze podejście, dodając tylko kilka kolejnych kroków na końcu każdego wyścigu. Każde ciało działa inaczej, więc możesz zaprojektować lub wyszukać plan treningowy, który zachęci Cię do zwiększenia przebiegu, z odpowiednią intensywnością.
5. Dodaj trochę różnorodności. Aby usunąć monotonię treningu, od czasu do czasu należy śledzić różne trasy, a także wykonywać różne kursy w jednej sesji lub w określone dni.
6. Zostań partnerem wyścigowym. Spróbuj zgodzić się z kimś na spacer lub spotkać się w połowie z partnerami. Oczywiście musisz chcieć zmienić swoje tempo, aby animować rozmowy.
7. Słuchaj muzyki Wyścig długodystansowy to zarówno aktywność psychiczna, jak i fizyczne wyzwanie, dlatego musisz czuć się zmotywowanym i inspirowanym, aby utrzymać ruch ciała. Muzyka dobrze radzi sobie z utrzymywaniem umysłu z dala od fizycznego dyskomfortu podczas treningu i relaksuje twój stan psychiczny. Podczas wyścigu lub treningu weź odtwarzacz mp3 z ulubioną muzyką. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo akumulatorów, aby przetrwać cały wyścig.
8. Weź pokarmy energetyczne. Nie tylko zwiększą twój poziom energii, ale także dadzą ci coś jeszcze do zrobienia, oprócz biegu. Wygodne jest również zaopatrzenie się w wodę lub napój energetyzujący, abyś był uwodniony podczas treningu na długie dystanse.

Medycyna Wideo: Poradnik rowerzysty #2 Techniki skoków rowerowych (Kwiecień 2024).