• Kwiecień 30, 2024

Nie ma czasu, by się spóźnić ćwiczenie chodzi o to Utrzymanie aktywności ciała jest niezbędne, aby mieć dobre zdrowie i dobrze wyglądać. Faktem jest, że ćwiczenia nie mają takiego samego efektu na wszystkich etapach życia, dlatego mówimy Ci jak zacznij ćwiczyć w 40 .

Możesz także zobaczyć: Drugie powietrze kobiet w wieku 40 lat.

Według badań opublikowanych przez University of Texas w wieku czterdziestym lat wzrasta libido kobiet. Są bardziej atrakcyjne i młode; Dlatego wielu szuka ćwiczeń, które sprawiają, że wyglądają i czują się dobrze.

Jeśli masz 40 lat, nigdy nie ćwiczyłeś i dopiero zaczynasz, to powinieneś wiedzieć ...

1.

Zacznij od rutyny sercowo-naczyniowe , Możesz zacząć od rutyny naprzemiennych bieżni i roweru.

Ważne jest, aby twoje ciało zaczęło osiągać stan. Musisz wykonać co najmniej 30 minut aktywności ze średnią prędkością i bez oporu.

2.

Po nieco większej kondycji fizycznej możesz ćwiczyć ćwiczenia kardio i oporu.

Eliptyczne jest doskonałą opcją, jednocześnie wykonując cardio i odporność. W tym momencie można zaprogramować urządzenie za pomocą systemu oporowego.

3.

Jeśli chcesz robić mięśnie, stopniowo zwiększaj swoją rutynową wagę. Możesz zacząć od 5kg hantli.

Wstawiaj ćwiczenia ramion, podnosząc ciężarki na boki i do przodu. To sprawi, że zmodyfikujesz mięśnie ramion i wyeliminujesz "pulchne" pod nim.

4.

Jeśli to, czego szukasz, to wzmocnienie mięśni pośladków i nóg. Zalecamy "wyczerpanie ’.

Składa się z długiego kroku do przodu i zginania kolana, aż dojdziesz do punktu, który nie przekracza stopy.

Po osiągnięciu tego ćwiczenia przez miesiąc, możesz dodać wagę za pomocą hantli w tym samym czasie, gdy wykonujesz wysiłek.

Pamiętaj

Przed podjęciem decyzji o ćwiczeniu rutyny należy skonsultować się z lekarzem, aby powiedzieć, czy jesteś w stanie wykonywać tego typu czynności.

Wskazówka : aby się nie zranić, zaleca się spożywanie witamin wzmacniających kości i mięśnie. Witamina D, E i B12 to doskonała opcja.

Nie ograniczaj się, zacznij ćwiczyć w 40 i wygląda spektakularnie!

Ponieważ czytasz to ...

Efekty  skutki uboczne metforminy

To powinno się jeść przed menopauzą

Idealne ćwiczenia do pracy

Używa  i korzyści z oliwy z oliwek

Medycyna Wideo: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Kwiecień 2024).