• Kwiecień 30, 2024

Jeśli twoim celem podczas treningu jest generowanie mięśni, powinieneś wiedzieć, że istnieją maksymalne ilości białka, które musisz spożywać dziennie, aby nie wyglądało jak "fałszywe" mięśnie, z powodu suplementów steroidowych.

Potrzebujesz stopniowego wzrostu białka podczas śniadania i lunchu, ponieważ mięśnie cały czas się zużywają.

Jogurt dla sportowców

Idealny podczas treningu jest jogurt w stylu greckim, zapewnia składniki odżywcze do trzech części mleka na porcję i ma niską zawartość tłuszczu.

Najlepiej powinno być naturalne, bo w ten sposób dostajesz więcej białka i mniej węglowodanów.

Jedna filiżanka zawiera około 20 gramów białka i 9 gramów węglowodanów; Ponadto jest to bardzo ważne źródło kazeiny, która pomaga stracić tłuszcz, więcej energii i zrelaksować ciało.

Zalecana ilość

Badanie przeprowadzone przez University of British Columbia ujawnia, że ​​mięśnie są odbudowywane co 2 do 3 miesięcy, ponieważ za każdym razem, gdy trenujesz, tracisz 1 do 2% ich konstytucji.

Zaleca się, aby sportowcy, którzy próbują budować mięśnie, spożywają do 80 gramów czystego białka dziennie; 8 dawek podzielonych na 10 lub 4 na 20.

Możesz to zrekompensować śniadaniem i posiłkami bogatymi w białko, chude mięso, ryby, ser i nabiał.

Jeśli wolisz jogurt w stylu greckim, możesz wziąć od 3 do 4 porcji dziennie, w odstępach między posiłkami w ciągu dnia.

Medycyna Wideo: FAMILIADA - Jogurt smakowy, ale nie owocowy... ? *truskawkowy* (Kwiecień 2024).