Określ swoją talię w 5 krokach

• Kwiecień 29, 2024

Czy wiesz, że kiedy wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, pobudzasz swoją metabolizm i spal więcej kalorie ? Jeśli będziesz przestrzegać tych praktycznych i skutecznych ćwiczenia wyeliminować te okropne "llantitas" w talia , masz gwarancję cienkiej i wzmocnionej postaci.

Dlatego w GetQoralHealth Dzielimy się z Wami pięcioma bardzo przydatnymi ćwiczeniami, aby zmniejszyć talię, zwiększyć napięcie mięśniowe i poprawić postawę ciała.

Krok 1 - Leżąc na plecach, oprzyj dolną część pleców o matę, uaktywnij brzuch z pępkiem do wewnątrz i lekko w górę. Zostaw stopy na ziemi; Rozdziel nogi na wysokości bioder i wygnij je. Połóż dłonie na boku ciała dłońmi skierowanymi w dół i oddychaj głęboko. Stopniowo podnosić głowę i kręgosłup, wydalając powietrze i wyginając tułów, aż ramiona oderwą się od podłogi, powrócić do początkowej pozycji wdechu, powtórzyć 10 do 15 razy.

Krok 2 - Zachowaj poprzednią pozycję, ale teraz podnieś nogi do kąta 90 stopni, z kolanami na wysokości biodra i ramionami wysuniętymi za głowę. Zrób wdech i wydech jednocześnie podnieś tułów, aby przynieść ramiona na bok ciała, tak aby były równoległe do ziemi. Nogi pozostają w tej samej pozycji, wykonaj 12 powtórzeń.

Krok 3 - W tej samej pozycji początkowej, co ćwiczenie wcześniej, wykonuj ten sam ruch, tylko tym razem, gdy podnosisz tułów, wyciągnij nogi kierując stopami w kierunku sufitu. Kiedy powrócisz do pierwotnej pozycji, ustaw nogi z powrotem na 90 stopni, powtórz 15 razy.

Krok 4 - Nieznacznie rozstaw nogi i oddychaj głęboko. Rozciągnij ramiona i zegnij talię w prawo i obracaj tułowia, aż twarz skierowana jest w stronę ziemi. Następnie musisz zrobić to samo w dół, upewniając się, że twoje ręce dotykają ziemi, a następnie, wykonując ruch, skręcając w lewo. Powtórz to ćwiczenia 10 do 15 razy.

Krok 5 - Wygnij pas do przodu, prostymi nogami i bez zginania, aż podepniesz ręce na podłodze. Gdy znajdziesz się w tej pozycji i nie ruszasz nogami, zacznij chodzić z rękami. Następnie powtórz to samo, ale z nogami, starając się nie zginać. Powtórz ten tryb około cztery lub pięć razy na serię.

Talia jest częścią ciała, w której tłuszcz łatwiej się osadza. Jeśli straciłeś wagę, konieczne jest, abyś tonizował mięśnie od pasa, aby uniknąć wiotkość , Jeśli zdołasz włączyć te ćwiczenia do rutyny odchudzającej, wyniki będą bardziej przekonujące. A Ty, jak utrzymujesz swoją talię w formie?

kolor: # 333333 ">

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth