Przydatne zalecenia dotyczące snu w ciągu dnia

• Może 3, 2024

W obliczu radykalnej zmiany godzin pracy, która wymaga snu w ciągu dnia i czujności w nocy i wczesnym rankiem, różne agencje specjalizujące się w zaburzeniach snu oferują szereg zaleceń, które warto poznać.

Pierwszą rzeczą, jaką powinna zrobić osoba w tych okolicznościach, jest przygotowanie ciała i umysłu do snu w ciągu dnia.

Walka z naturalnym cyklem czuwania może być trudna: pracownicy nocni wykazują mniej snu niż pracownicy dzienni i śpią mniej, gdy śpią.

Przygotuj dom i rodzinę do spania w ciągu dnia

Aby to zrobić, eksperci twierdzą, że konieczne jest, aby rodzina i przyjaciele tworzyli ciche i spokojne środowisko podczas godzin snu.

Musisz się przygotować, ponieważ codzienne czynności w domu muszą zostać zmienione, harmonogramy życia z dziećmi ulegają modyfikacjom, a wiele czynności w normalnym dniu zostaje utraconych.

W przypadku braku takiej współpracy, zegar biologiczny Pracownik załamuje się, co może wpływać na różne funkcje ciała, takie jak temperatura, zachowanie hormonów czy częstość akcji serca.

Niektóre badania ujawniają, że osoby pracujące na nocnych zmianach doświadczają więcej problemów żołądkowych, nieregularnych miesiączek, przeziębienia, grypy i przyrostu masy ciała niż osoby pracujące w dziennych zmianach. Pamiętaj, że ryzyko wypadków przy pracy i ruchu zwiększa się dla tych, którzy czują się zmęczeni .