5 korzyści z biegania z ciężarkami

• Kwiecień 29, 2024

Uważany za jedną z najbardziej kompletnych aktywności fizycznych, która działa, stała się idealnym narzędziem do osiągnięcia celów: schudnąć , mięśnie tonów i kształtów. Jednak jego zalety można zaobserwować dzięki zastosowaniu elementów sportowych; przykład wag.

Bieganie z ciężarkami jest coraz powszechniejszą praktyką, ponieważ przenoszenie dodatkowej wagi podczas wykonywania ćwiczenia generuje większe spalanie kalorii, co przekłada się na schudnąć szybciej.

Ciężarki, regularnie, są umieszczane na kostkach i nadgarstkach i nie powinny przekraczać 3 i 5 kilogramów. Pamiętaj, że nadużywanie lub nadwaga może uszkodzić twoje stawy.

Oprócz utraty wagi, bieganie z ciężarkami ma inne zalety i GetQoralHealth oferuje niektóre:

1. Poprawia siłę, moc, szybkość, odporność i elastyczność biegacza.

2. Generują dodatkowy bodziec w mięśniach nóg i ramion, co pozwala szybciej je tasować.

3. Pozwala uzyskać dobre wyniki w krótszych czasach.

4. Znacznie częściej wykorzystują pracę sercowo-naczyniową.

5. Bieganie z ciężarkami oznacza wzrost zapotrzebowania fizycznego i wyższe spożycie kaloryczne.

Przed dodaniem dodatkowej wagi do rutyny, należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek:

1. Nie używaj tych ciężarów, jeśli masz problemy ze stawami.

2. Zacznij od umiarkowanej wagi. Ta praktyka musi być progresywna. Pamiętaj, że twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, jeśli dodasz przedwczesną wagę, możesz spowodować kontuzję.

3. Upewnij się, że możesz doskonale chodzić z tymi ciężarami.

W każdym ćwiczeniu, jakkolwiek proste jest ono prezentowane twoim oczom, powinno być zalecane przez specjalistę. Ponadto zaleca się, aby przed rozpoczęciem każdej rutyny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, w jakim stanie zdrowia jesteś i czy sport jest dostosowany do twoich potrzeb.

Poza utratą wagi, celem treningu jest utrzymanie i poprawienie zdrowia, staranie się wykonywać 30 minut dziennie i zauważenie fizycznej i emocjonalnej różnicy.

Medycyna Wideo: Jak używać kijki do chodzenia po górach ★ Instrukcje i Korzyści (Kwiecień 2024).