• Może 17, 2024

Powszechnie wiadomo, że dieta Zdrowy jest w stanie zadbać o wielu choroby , dlatego ważne jest, aby znać żywność które dają ci dłuższe życie .

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Roczniki chorób wewnętrznych , kobiety zacząć nawyki Zdrowe pokarmy w średnim wieku są o 40% bardziej narażone na przeżycie do 70 roku życia.

Tradycyjna i pyszna dieta

W celu przeprowadzenia badania naukowcy ocenili dieta i dokumentacji medycznej ponad 10 tysięcy kobiety którzy uczestniczyli w Badanie zdrowia pielęgniarek, Uczestnicy byli między 50 a 60 lat w 1984 i 86, i nie przedstawili żadnych choroba przewlekła .

15 lat później, a także w związku z tymi samymi sprawami, dane zebrano ponownie w Internecie dieta i zdrowie uczestniczących kobiet, w celu dokładnego porównania zmian.

Autor badania, Cecilia Samieri , badacz Narodowy Instytut Zdrowia i Medycyny Recherche (INSERM) , wskazuje, że kobiety które nastąpiło po Dieta śródziemnomorska częściej żyli po 70 roku życia i bez niego choroba serca , cukrzyca lub inne choroba przewlekła .

Chociaż dochodzenie nie obejmowało mężczyzn, specjalista potwierdza, że ​​poprzednie badania na temat dieta i starzenie się zdrowi nie stwierdzili różnicy między płciami, co sugeruje, że korzyść byłaby podobna.

A następnie, jakie są pokarmy?

Na podstawie informacji uzyskanych od Akademia żywienia i dietetyki Dieta śródziemnomorska to jest zdrowa dieta dla serce , ma swoją bazę w tradycyjnej żywności i stylu gotowania krajów w pobliżu Morza Śródziemnego.

"Znaczna część dieta Składa się ze świeżej, minimalnie przetworzonej żywności, która jest głównie pochodzenia roślinnego i bogata w tłuszcze jednonienasycone "- mówi.

Są to pokarmy, które musisz uwzględnić w swoim dieta aby cieszyć się więcej lat życia, w zdrowy sposób i na wyciągnięcie ręki, im szybciej zaczniesz, tym lepiej.

1. Owoce i warzywa w "hojnych" ilościach każdego dnia.

2. Oliwa z oliwek i rzepak ogólnie zdrowe tłuszcze .

3. Zioła i przyprawy , podobnie jak oregano, które pomogą Ci wymienić sól.

4. Czerwone mięso , wskazuje się, że jest w małych porcjach.

5. Ryby lub owoce morza co najmniej dwa razy w tygodniu.

6. Suszone owoce małe porcje takie jak przekąski zapewnią ci korzyści.

7. Czerwone wino , przez przeciwutleniacze z winogron walczyć z starzenie się , ale nie powinno być nadużywane.

Pamiętaj, że oprócz a dieta zdrowe, w tym przypadku śródziemnomorski , musisz uzupełnić ćwiczenie i dobre nawyki. Żywność, która daje ci dłuższe życie, nie czyni cudów, wiele sukcesów pochodzi od ciebie dyscyplina i wytrwałość

Medycyna Wideo: Ryba w panierce tradycyjna i pyszna (Może 2024).