Zdrowa dieta a zespół napięcia przedmiesiączkowego

• Może 7, 2024

Kiedy zbliża się okres menstruacyjny Kobiety często odczuwają fizyczne i emocjonalne objawy, które mogą wpływać na ich przebieg jakość życia ; dlatego zaleca się, aby nosili dieta zdrowy, aby zapobiec dyskomfortowi.

Według książki Dieta 17 dniowa , dr Mike'a Moreno , menstruacja wpływ na poziom emocjonalny, ponieważ poziomy estrogen i progesteron wpływać na serotonina chemiczny mózg to sprawia, że ​​ludzie czują się szczęśliwi.

Jednak specjalista twierdzi, że dzięki połączeniu jedzenia i suplementów możesz walczyć z nim zespół napięcia przedmiesiączkowego .

Aby zwalczać objawy, takie jak depresja , lęk , smutek płacz, zmiana nastroju, nudności , ból głowy , zapalenie lub skurcze, powinieneś uwzględnić następujące pokarmy w swoim dieta :

Łosoś i inne ryby : Ta żywność jest bogata w białka, wapń, magnez, żelazo, kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3, które pomagają zmniejszyć bóle brzucha i ustabilizować poziom hormonów. Staraj się jeść dwie lub trzy porcje, gdy wystąpią objawy.

Chude białka : mięso i kurczak dostarczają selenu, ważnego minerału, który zwalcza dyskomfort spowodowany przez okres menstruacyjny, taki jak depresja. Jedz dwie porcje tego produktu dziennie.

Białka sojowe : Zawierają tofu, tempeh, mleko sojowe i edamame hormony warzywa (izoflawony), które łagodzą zmieniający się nastrój, zapalenie i bóle brzucha. Zjedz je jako przekąskę kilka razy w tygodniu.

Naturalne węglowodany : Biała fasola, słodkie ziemniaki lub czarna fasola są bogate w potas i magnez, dwa minerały, które zapobiegają zmianom nastroju, zmęczeniu, pragnieniom i zapalenie .

Leki moczopędne : Pomagają one w usuwaniu wody z organizmu, ponieważ większość zawiera magnez, potas, wapń i inne składniki odżywcze, które łagodzą zapalenie brzuszny Zjedz szparagi, buraki, ogórki, sałatę, pietruszkę, szpinak, pomidory i rzeżucha.

Dr Mike Moreno zaleca unikanie sody i gumy do żucia; a także wykonywać pięć lub sześć posiłków dziennie, aby utrzymać poziom cukru na stabilnym poziomie krew ; Pamiętaj też, że woda pitna jest jednym z najlepszych sposobów na stymulowanie organizmu do eliminacji nadmiaru płynu.

Medycyna Wideo: Moja droga fit. Odcinek 16. Dieta na PMS (Może 2024).