• Może 14, 2024

Nie jest tajemnicą dla nikogo, że u trzydziestu kobiet pojawiają się zmiany w ich ciele. Na tym etapie poziomy smar wzrost z 33% do 45% więcej, gromadząc się głównie wokół brzuch , talia , broń i biodra .

The endokrynolog, Juliana Mociulsky , wyjaśnia, że ​​od lat trzydziestych mogą wystąpić zmiany w organizmie związane z dziedziczną predyspozycją, nawykami dietetyka i aktywność fizyczna , W tym wieku gubimy mięsień i nasze metabolizm zwalnia

Ideałem jest zahamowanie i uniknięcie gromadzenie tłuszczu , szczególnie w tych trudnych obszarach. Aby to osiągnąć, należy dbać o naszą dietę i wykonywać ćwiczenia aby pomóc nam spalić kalorie , Sprawdź co ćwiczenie Jest to skuteczne, jeśli masz trzydzieści kilka lat.

Bądź aktywny!

1. Spacer Chociaż jest to ćwiczenie niski wpływ, pomoc palić  smar ponieważ aktywujemetabolizm i zapobiega choroby , W połączeniu z dieta odpowiednie  tracą więcejkalorie wszystko zależy od intensywności i ciężar ciała .

2. Naprawiono rower. Tak, że paleniekalorie być skuteczne, zaleca się robić 20 minut, cztery razy w tygodniu. Dla lepszych wyników,ćwiczenie Musi być intensywny i szybki.

3. Krok. To jestaktywność fizyczna idealny dla spalić tłuszcz ponieważ wykonujesz intensywną pracę na ławce o wysokości od 10 do 20 centymetrów, w której idziesz w górę iw dół po choreografii oznaczonej przez instruktora, zwykle odbywa się to w grupie przez około godzinę.

4. Abdominals. Połóż się na plecach, ugnij kolana i podeprzyj stopy na podłodze; skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub za głowa ; podnosi się bardzo ostrożnie głowa następnie tors, aż osiągniesz kąt 90 stopni; kurczy brzuch; Przytrzymaj przez jedną lub dwie sekundy i wróć bez pleców całkowicie na ziemię. 20 powtórzeń.

5. Sznur Skakanie po linie toćwiczenie  aerobik skuteczne spalaj tłuszcz, jeśli masz trzydzieści kilka lat , Możesz tworzyć kombinacje: skacz ze stopami; naprzemiennie stopy; Podejmij małe skoki, nie stając się zbyt wysoko. Istnieją badania, które mówią, że skakanie przez 10 minut jest równoważne działaniu przez 30 minut.

Kiedy zaczynasz i kończysz rutynę, pamiętaj, że ważne jest, abyś wykonałćwiczenia rozgrzewek i rozciągania, aby się zrelaksować mięśnie , oprócz utrzymywania dobrego nawodnienia.

The American College of Sports Medicine potwierdza, że ​​przeciętny dorosły musi spędzić co najmniej 30 minutćwiczenie  aerobik pięć dni w tygodniu lub 20 minutćwiczenie intensywny trzy razy w tygodniu. Jeśli masz trzydzieści kilka lat, czy jesteś gotowy, aby rozpocząć rutynowe spalanie tłuszczu?

Medycyna Wideo: Bądź Aktywny! Cz. 3 (Może 2024).