• Może 13, 2024

Dla ludzi, którzy cierpią Nadwaga , utrata tylko pięciu do 10% wagi może całkowicie poprawić twoje zdrowie. Ale wydostanie się ze stanu zdrowia wymaga czasu i wysiłku, i wprowadzania zmian w styl życia jak zrezygnować z fast foodów.

I to jest zgodnie z badaniem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) , ludzie, którzy spożywają fast food więcej niż dwa razy w tygodniu zarabiaj więcej waga i mają dwukrotnie większe ryzyko zwiększenia odporności insulina , czynnik, który powoduje cukrzyca typu 2 .

Oprócz fast-foodów i fast-foodów, są jeszcze inne rzeczy, które należy poddać się schudnąć Prezentujemy kilka pomysłów na podstawie informacji z University of Michigan i dietetyka Fiorella DiCarlo , członekAkademia żywienia i dietetyki (AND) .

1. Nie śpij

Brak spać jest głównym winowajcą twojego ciała rzucającego sygnały głodny poza kontrolą, co wpływa na nawyki żywieniowe, wskazuje DiCarlo. Dlatego powinieneś spać co najmniej siedem godzin dziennie.

2. Diety "szokujące"

Ten rodzaj diety Nie są zdrowi, ale najgorsze jest to, że nie działają. Powodują spowolnienie metabolizmu, a na końcu znów zyskasz całą wagę, którą obniżyłeś, wyjaśnia dietetyk. Najlepiej zachowaj jeden karmienie który obejmuje warzywa, owoce i małe mięso.

3. Pomiń posiłki

Hormon głodu, grelina , a uczucie sytości, leptyna , działają najlepiej, gdy karmisz się co cztery godziny. Jeśli nie, wymykają się spod kontroli i powodują, że jesz za dużo. DiCarlo informuje, że planujesz posiłki z wyprzedzeniem, szczególnie w dniach, w których będziesz najbardziej zajęty.

4. Telewizja

Spędzanie dużo czasu przed telewizorem lub komputerem powoduje, że przybierasz na wadze, jak to zachęca siedzący tryb życia i nagromadzenie tłuszczu w brzuchu. University of Michigan zaleca, aby ograniczyć pobyt do dwóch godzin dziennie i zrobić więcej ćwiczenie .  

5. Jedz potrawy beztłuszczowe

Tłuszcz nie jest złą częścią filmu. Potrzebujesz go, aby być w pełni i promować uczucie sytości , jeśli całkowicie go wyeliminujesz, unikniesz tego, że twoje ciało dostanie składniki odżywcze potrzebne do pracy. Na przykład produkty mleczne zawierają witaminy A, D i wapń - mówi DiCarlo.

6. Upij się

The alkohol zmniejsza zahamowania i dlatego zwiększa nawyk jedzenia, mówi DiCarlo. Aby uniknąć pijaństwa, idealnym rozwiązaniem nie jest spożywać go na pusty żołądek, miejsce na napoje i mieć kanapki zdrowe do jedzenia, gdy siły obronne są niskie.

7. Tabletki odchudzające

Niezwykłe produkty do trwałej redukcji wagi nie istnieją. Przeciwnie, tłumiki apetyt , są powiązane z działaniami niepożądanymi, takimi jak nudności, lęk , bezsenność i wysokie ciśnienie krwi, zauważa University of Michigan.

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorie z których jesz. University of Michigan wyjaśnia, że ​​jeśli chcesz stracić jednego funta tygodniowo, musisz spalić lub zmniejszyć zużycie o około 3500 kcal, czyli 500 kcal dziennie.

Medycyna Wideo: Bob One x Bas Tajpan - Nie śpij (official video) prod. Bob One (Może 2024).