Pokarm dla lepszej jakości plemników

• Może 9, 2024

Większość przypadków niepłodność u mężczyzn wynika to z niskiej zawartości plemników w nasienie (oligospermia) lub niska mobilność, chociaż wiele z tych trudności wynika również ze zmian nawyków żywieniowych, stres i zanieczyszczenie środowiska , zgodnie z vitonica.com.

Według American Society for Reproductive Medicine, 83% niepłodnych mężczyzn mają niskie spożycie owoców i warzyw (mniej niż pięć porcji dziennie) w porównaniu z płodnymi.

Dlatego konieczne jest uwzględnienie w dieta codziennie następujące pokarmy w celu wzmocnienia jakości i ilości nasienia:
 

1. Kwasy tłuszczowe i linolenowe (omega3-6): Korzystne dla dojrzewania nasienia. Jego głównymi źródłami są orzechy, ryby, nasiona lnu i suplementy z olejem rybim.

2. Kwas foliowy : Niedobór wpływa na liczbę i ruchliwość plemników. The kwas foliowy Występuje bardzo obficie w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych.

3. Cynk : Niezbędny do wzrostu i rozwoju narządów płciowych, sprzyja ilości i ruchliwości plemników. Występuje w nasionach dyni, owocach morza, wątrobie, rybach, jajach, nabiałach, orzechach i roślinach strączkowych.
 

4. Witamina C : Ze względu na jego charakter przeciwutleniacz , sprzyja detoksyfikacji niektórych metali ciężkich, takich jak ołów i kadm, które mają wpływ na jakość i ilość nasienie i operacje narządy płciowe , Obecny w owocach i warzywach.
 

5. Selen : Weź udział w wydzielaniu testosteron i poprawia mobilność i ilość plemników. Zawierają je całe ziarna, orzechy i nasiona.

6. Witamina E : Ze względu na jego jakość przeciwutleniacz zwalcza wolne rodniki, które wpływają na jakość nasienia i mobilność plemników. Zarodek pszenicy jest najbardziej skoncentrowanym naturalnym źródłem tej witaminy, występującym również w orzechach i oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia.
 

7. Witamina A : To sprzyja płodność ponieważ bierze udział w tworzeniu steroidów, na podstawie hormony płciowe , Obecne w produktach mlecznych, jajach, wątrobie, marchwi, squash, pomarańczowo-czerwonawych warzywach, a także zielonych warzywach liściastych (takich jak beta-karoten).

Oprócz zdrowych nawyków żywieniowych ważne jest, aby próbować zapobiegać działaniu czynników zewnętrznych, takich jak stres do pracy i zanieczyszczenie środowiska , ponieważ każdego dnia więcej mężczyzn, którzy żyją w uprzemysłowionych krajach, ma niski poziom ilości i jakości swoich plemników.