3 wskazówki żywieniowe dla sportowców

• Kwiecień 25, 2024

Żywność dla sportowców to kluczowa kwestia, którą należy się zająć podczas całego procesu przygotowania do zawodów, ponieważ pomaga sportowcom osiągnąć ich cele, poprawić czas w teście prędkości, zwiększyć masę mięśniową lub poprawić kondycję fizyczny, aby zakończyć długie dystanse, między innymi.

Zaleca się, aby sportowcy wyczynowi prowadzili nadzór dietetyka, który będzie prowadził i opracowywał plan karmienia, biorąc pod uwagę moment treningowy każdego z osobna, ze względu na zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, takie jak węglowodany i węglowodany. białka Są różne dla każdego celu. Na przykład:

1.- Podnieś siebie: Zawodnik musi zużywać wystarczającą ilość energii przed, w trakcie i po ćwiczenie , Bardzo ważne jest, aby sportowcy spożywali żywność energetyczną, odpowiednio trenowali i osiągali swój potencjał podczas zawodów.

2.- Nawodnienie: Wiele płynów jest traconych przez pocenie się. Podczas ćwiczenie długotrwałe i w wysokich temperaturach mogą zostać utracone między dwoma a trzema litrami wody na godzinę. Jeśli utracone płyny nie zostaną wymienione, wpłynie to na sprawność fizyczną i umysłową, w skrajnych przypadkach odwodnienie może spowodować przykurcze, wyczerpanie, udar cieplny, śpiączkę, a nawet śmierć.

3.- Węglowodany: Zaleca się, aby od 60 do 70% dziennego zużycia energii pochodziło z węglowodanów, które występują głównie w grupie zbóż (pieczywo, tortille, ryż, owies, płatki śniadaniowe, batoniki zbożowe).

Pamiętaj, że po treningu i zawodach ważne jest, aby pomóc naszemu ciału w jego regeneracji. Wymaga to spożycia białek, dzięki czemu zużyte mięśnie mogą odzyskać swoją pracę, np. Napoje mleczne, koktajle mleczne lub koktajle mleczne, do których mogą dodać trochę owoców, płatki z mlekiem lub sałatkę owocową z jogurtem, witaminy i minerały. Niektóre składniki odżywcze, które muszą być pod opieką są: witaminy kompleksu B i C, wapnia, żelaza i przeciwutleniacze .

Plan żywienia powinien uwzględniać skład ciała zalecany dla każdego rodzaju sportu, na przykład pływacy, którzy przodują na polu, najlepiej rozwijają masę mięśniową w kończynach górnych i są wyżsi od innych; Z drugiej strony gimnastycy mają niższy wzrost i bardzo niski procent tkanki tłuszczowej oraz wysoki stopień elastyczności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej informacji odwiedź stronę www.insk.com

Śledź nas na # 246D93 "> @ GetQoralHealth i # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Witaminy i minerały w diecie sportowca | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego (Kwiecień 2024).