5 wskazówek, jak rywalizować w basenie

• Kwiecień 30, 2024

Jeśli przygotowujesz się do konkurencja z pływanie , to dlatego, że już jesteś dobry pływak , Ćwicz jak najwięcej ze swoim zespołem lub z trenerem, aby czuć się całkowicie pewnym siebie i przygotowanym na to wydarzenie. W tym celu w GetQoralHealth proponujemy następujące kroki:

1. Upewnij się, że masz coś dobrego karmienie dawać energię Twojemu ciału. Ważne jest, aby pływak mieć dieta zrównoważony Możesz też wziąć suplementy mineralne i witaminowe .

2. Staraj się pozostać w domu i odpocząć noc przed konkurencja , Musisz spać co najmniej osiem godzin.

3. Dzień konkurencja , zrób odpowiednie ogrzewanie, aby połączyć się z temperaturą basenu. Poświęć czas na przygotowanie psychiczne, a następnie na Cię zmotywować , z muzyką lub inną techniką.

Porada eksperta

Aby wiedzieć, jak się przygotować, należy postępować zgodnie z radą prof. Mario Dieza Gonzáleza, specjalisty w pływanie przez Oriente University of Physical Education and Sports (Kuba).

1. Kiedy naden odległości większe niż 400 m. W oporze intensywność powinna oscylować pomiędzy 85 a 92%, pamiętając, że w tym przypadku najważniejszym wskaźnikiem jest tętno i zapotrzebowanie na stabilny rytm w oddali.

2. Przekroje powyżej 1500 m. to popłynie zasadniczo w postaci zmian prędkości, osiągających od 170 do 180 uderzeń na minutę, w szybkich odcinkach.

3. The przerwać w sekcjach maksymalnego zużycia tlen zostanie to zaplanowane w następujący sposób: gdy serie są wykonywane z odległościami mniejszymi niż 300 m. będą podawane od 10 do 20 "i połowa czasu trwania serii, podczas pracy w odcinkach od 300 do 500 m., przerwać Zajmie to połowę czasu. Intensywność będzie wynosić od 90 do 95% podczas pływania w sekcjach o długości 500 metrów. za darmo

4. Do zrobienia powtórzenia 500 m w piersi i motywie, indywidualności będą brane pod uwagę w celu ustalenia odpoczynku i intensywności.

5. prędkość musi być opracowywany codziennie lub w inne dni. The przerwać a czas trwania serii zależy od odzyskiwania, które powinno być prawie ukończone.

A teraz, aby wygrać tę konkurencję! Na pewno wygrasz medal!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth.