Ćwiczenia na mięśnie ścięgna podkolanowego

• Może 3, 2024

Bieganie to aktywność fizyczna Wymaga siły i przygotowania, zwłaszcza jeśli mówimy o mięśniach ścięgnistych. Znajdują się one z tyłu uda i są odpowiedzialne za funkcję zginania kolana.

Mięśnie ścięgien są podzielone na trzy: półtuszoksiężnik, półbłoniasty i dwugłowy udo.

Urazy ścięgna uda mogą wystąpić podczas aktywność fizyczna biegu, szczególnie podczas fazy opóźnienia. Istnieją jednak ćwiczenia rozciągające, które mogą zapobiegać uszkodzeniom tych mięśni lub im zapobiegać, a także pomogą je zestroić:

1. Podeprzyj jedną nogę z ugięciem kolana o 90 stopni, podczas gdy druga przytrzymaj coś z powrotem. W tej pozycji przysuwaj biodra powoli do przodu, bez odskakiwania. Przytrzymaj w tej pozycji przez czas od 15 do 30 sekund. Następnie zmień nogę i powtórz kilka razy.

2. Leżąc twarzą w dół. Umieść łokcie i przedramiona na ziemi, lekko unieś tułów. Aktywuj centrum brzucha. Wdychaj i zginaj kolana, przynosząc obcasy do pośladków, wydalając powietrze dwoma krótkimi i ciągłymi ruchami. Obniż piętę, inspirując i powtarzając tę ​​procedurę 10 razy.

3 , Siedzieć na podłodze. Proste plecy i lekko pochylony tył, dłonie o podłogę za ciałem z wyciągniętymi ramionami. Nogi są razem i przedłużone. Bez zginania nóg w dowolnym momencie, zmuszaj swoje pięty do ziemi. Przytrzymaj przez 5 do 7 sekund i poluzuj. Powtórz 12 razy to ćwiczenie.

4. Skoncentruj się na jednej nodze lub obu. Lekko zgnij nogę, aby wyizolować ścięgna podkolanowe. Zejdź do punktu, w którym nie odczuwasz bólu i wytrzymuj oddychanie od 15 do 30 sekund. Kontynuuj drugą nogę.

Ten aktywność fizyczna Pozwoli ci to utrzymać różne ścięgna w kształcie, a jednocześnie pomoże ci biegać, nie raniąc cię w żaden sposób.

Medycyna Wideo: Mięsień podkolanowy vs dwugłowy #130 FizjoTerapia HD (Może 2024).