Tonuj nogi w 20 minut

• Kwiecień 19, 2024

Aby mieć trochę nogi zdrowy i wysportowany nie powinieneś spędzać dużo czasu na siłowni, w zaciszu własnego domu możesz wykonać kilka czynności, aby spalić tłuszcz i wzmocnić mięsień czworogłowy w zaledwie 20 minut.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post zarówno mężczyźni, jak i kobiety zwiększą swoją sprawność fizyczną, a dzięki tym prostym pokażą zdrowsze ciało ćwiczenia :

Stalowe przysiady: Stań z lekko otwartymi nogami i trzymaj pręt z obciążnikami na wysokości ramion. Trzymaj plecy prosto, zginaj kolana i obniżaj tyle, ile możesz, bez zdejmowania podeszwy stóp z ziemi. Pozostań tak kilka minut i powróć do pierwotnej pozycji, jak pokazano na filmie:

Skok w banku: Stań przed ławeczką, obniżaj ciało i skacz z rękami, kończąc nogami na wpół zgiętymi. Wróć do początkowej pozycji.

Przysiady boczne: Z nogami większymi niż szerokość talii, przywiąż biodro z powrotem do jednej nogi, podczas gdy drugie pozostaje rozciągnięte. Kiedy skończysz z jednej strony, wykonaj drugą.

Skoki narciarskie: W pozycji wysiłku, z tylną nogą w bok, pchnij się i przeskocz na drugą stronę, zmieniając nogę, którą kończysz. Impulsuj rękami.

Tasuj skoki: W pozycji wysiłku skacz z rękami, naprzemiennie nogami w powietrzu i opadając drugą nogą. Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne, zacznij od skoku na tę samą nogę, bez naprzemiennego jej przesuwania.

Pamiętaj, że aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe jest bardzo ważne położenie stóp podczas ćwiczenia , więc zawsze dbaj o swoją pozycję. Nie zapomnij zrobić procedura ogrzewania przed ich praktyką. A ty, jak ćwiczysz mięśnie czworogłowe?

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Trening na Seksowne Pośladki (Kwiecień 2024).