3 ćwiczenia wzmacniające ramiona

• Może 4, 2024

Czy wiesz, że ramiona posiadają mięśnie twoich ramion? Dlatego ważne jest, abyś wykonywał określone ćwiczenia, aby je wzmocnić i wzmocnić; ponieważ jeśli masz mocne ramiona, możesz zwiększyć obsługę woluminu obciążenia i uniknąć urazy .

Wzmocnij ramiona!

Aby wzmocnić i wzmocnić ramiona, dajemy Ci kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać z domu. Nie zapomnij wykonać rozciągania i poprzedniej rozgrzewki:

1.- Stalowe ramiona: Usiądź na krześle i załóż gumową opaskę pod stopy. Zabierz ją z krawędzi i rozciągnij jej ręce nad głową. Niższe do wysokości ramion. Powtarzaj ten powolny i progresywny ruch 10 razy.

2.- Ruch uczestniczący: Wstań, połóż jedną ze stron ligi pod twoją prawą stopą, druga będzie musiała złapać ją prawą ręką. Oprzyj plecy i rozciągnij ramię całkowicie nad głową. Zejdź na wysokość ramion i znów się rozciągnij. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń i zmień strony.

3.- Luźne abs: Połóż się na brzuchu i rozciągnij prawą rękę, jednocześnie lekko zginając lewą rękę, aby się napędzić. Chwyć hantle lub trochę ciężaru, następnie opuść i podnieś ramię. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń i zmień ramię.

Za pomocą tych ruchów będziesz kształtować ramiona, ale możesz uzupełnić tę rutynę następującymi ćwiczenie Skurcz Vitonic :

Nie zapomnij wypić co najmniej dwóch litrów wody w ciągu dnia, ale szczególnie, kiedy to robisz ćwiczenie , aby uniknąć odwodnienia. A Ty, jak ćwiczysz swoje ramiona?

Śledź nas w "Arial", "sans-serif", kolor: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif ", kolor: # 333333"> i "Arial", "sans-serif"; kolor: # 246D93 "> GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem kolorystycznym: # 246D93 "> kolor GetQoralHealth: # 333333">

Medycyna Wideo: 10 MINUT || ĆWICZENIA NA SMUKŁE I SILNE RAMIONA @ Fit Lovers (Może 2024).