1,2,3 Oznacz mięśnie łatwo

• Kwiecień 18, 2024

Oznacz swoje ciało łatwo może być szybkie lub zbyt wolne, to zależy od cierpliwości i zaangażowania, które poświęcasz ćwiczenie .

Dwa kluczowe czynniki, które Omar Malpica Norberto, instruktor w jednym z oddziałów Anytime Fitness, wzywa cię do kontynuowania tego rutyna wysoki oktan.

Zrób każdego z tych pięciu ćwiczenia przez 30 sekund na 30 regeneracji. Wykonanie każdego z czterech zalecanych cykli zajmuje mniej niż 10 minut.

1- Mountain Climber : W pozycji jaszczurki, na przemian jedna noga po drugiej idzie w górę, aby dotknąć łokcia odpowiadającego jej ramienia, które wysunąłeś. Jest podobny do wspinania się na podłodze.

2- Crunch rowerowy: Leżąc na plecach z rękami na karku i lekko podniesionymi nogami. Pociągnij i przekręć je po przeciwnej stronie każdego ramienia, jakbyś pedałował.

3- Burpees: Trzecia faza nadchodzi W pozycji jaszczurki, złap stopy w stronę klatki piersiowej i daj światło odbijać się do włączenia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez kolejne 30 sekund.

4- Przemieszczenia : Anejo znane z rutyny, to ćwiczenie pomaga tonu i zyskać siłę w obu nogach. Z każdym krokiem i zginaniem w kierunku podłogi uzyskujesz równowagę. Zrób to przez pół minuty.

5 Pompy spiderman: Jest wyzwaniem dla twojej kondycji fizycznej. W pozycji jaszczurka nieznacznie obniżyć i zgiąć nogę, aż dotkniesz łokcia kolanem. Zmieniaj stopę na 30 sekund, aby uzyskać kolejny 30 odpoczynek.

Jeśli to nie wystarczy, dodaj cykl przysiady ze skokiem.

Wyeliminuj spożycie napojów bezalkoholowych, soków, chleba i tortilli oraz zwiększ spożycie owoców i warzyw, a wzrost ilości mięsa z kurczaka, wołowiny lub ryb jest częścią formuły łatwego oznaczania Twojego ciała tymi ćwiczeniami.

"Jeśli masz zrównoważoną dietę wraz z ćwiczeniem, w ciągu 2 tygodni możesz zobaczyć wyniki; nie waga, ale w rozmiarach ", komentuje ekspert z branży fitness w rozmowie z GetQoralHealth .

Zanim zaczniesz znakować swoje ciało, pamiętaj, że cały wysiłek fizyczny ma wspólny początek. W zależności od stanu, nie zapomnij o tym ćwiczenia ogrzewania od pięciu do dziesięciu minut.