Określ talię za pomocą Boot Camp

• Może 6, 2024

The Boot Camp To jest nowa moda ćwiczenia które pomogą ci wysiąść waga i szybko i skutecznie nadwerężać ciało. Dzięki tej dyscyplinie możesz nosić określoną talię i wolny brzuch smar na tych wakacjach.

Według Shape.com , musisz po prostu zmusić siebie do zrobienia Boot Camp trzy lub cztery dni w tygodniu, pozostawiając dzień odpoczynku między sobą, aby organizm odzyskał i uzyskasz lepsze wyniki. Czy jesteś gotowy? Następnie wprowadź w życie następujące czynności ćwiczenia :

1.- Odwrócone jaszczurki: Połóż się na brzuchu i oprzyj się na przedramionach i łokciach, które powinny być równoległe do twoich ramion. Oddziel trochę nogi i oprzyj się o napiwki. Podkręć brzuch i pozwól, aby twoje ciało tworzyło linię prostą od głowy do stóp. Podnieś biodra wyżej niż wysokość ramion. Przytrzymaj pozycję i podnieś prawą stopę, aby połączyć ją z lewą. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń, naprzemienne nogi. W poniższym filmie pokazano inną opcję jaszczurek:

2.- Eksplozja sercowo-naczyniowa: Wstań i rozłóż nogi na biodrach. Przysiadaj i połóż prawą rękę na podłodze tak, aby była w połowie drogi do nóg; niech twoja lewa ręka będzie za twoim ciałem. Zaciska brzuch i skacze do tyłu, nie odrywając dłoni od ziemi. Przeskocz do przodu, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń i naprzemiennie ramiona.

3.- Abdominal spala kalorie: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i razem, a także z ramionami po bokach. Podkręć brzuch i unieś tułów, ręce i nogi jednocześnie, nie wyginaj ich, jakby robiąc V. Wykonaj 20 powtórzeń.

4.- Talia nietłusta: Stań ze złączonymi stopami i rękami wyciągniętymi nad głową, z rękami splecionymi. Podczas skoków, aby oddzielić stopy i dostać się w pozycji kucznej, opuść ramiona i obróć tułów na prawą stronę, tak aby znajdowały się na wysokości biodra. Skacz, aby ustawić się w pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń, na przemian po bokach.

5.- Extreme Squats: Stań przy stopach na biodrach i dłońmi na karku. Wykonaj przysiadówkę, wstań i podnieś prawą nogę, obracając bagażnik w przeciwnym kierunku. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 20 powtórzeń na przemian na nogach.

Dzięki tej rutynie dostaniesz brzucha zazdrości, a dodatkowo poprawisz swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zapomnisz o zmęczeniu i nudie. W sesji Boot Camp możesz spalić do 1500 kalorie , więc utrzymuje cię w zdrowym ciężarze; Jednak nie ufaj sobie i uzupełnij ćwiczenie z dobrym odżywianiem i nawodnieniem. A ty, czy jesteś gotowy na włączenie Boot Camp do swojego życia?  

Śledź nas na # 246D93 "> @ GetQoralHealth i # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth