5 sposobów zapobiegania cukrzycy typu 2

• Kwiecień 29, 2024

Jeśli chodzi o cukrzycę typu 2, jeden z najczęstszych rodzajów choroby, zapobieganie jest priorytetem, szczególnie dla tych, którzy mają czynniki ryzyka, takie jak nadwaga lub otyłość, siedzący tryb życia i tło rodzinne.

W listopadzie obchodzimy święto Światowy Dzień Cukrzycy , dlatego prezentujemy niektóre z najbardziej skutecznych środków zapobiegawczych, aby zapobiec tej chorobie.

1. Jedz zdrową dietę

Nie pomijaj czasów posiłków i podejmuj zdrowych wyborów, jeśli chodzi o Twoje karmienie. Uwzględnij w 3 głównych posiłkach co najmniej jedno jedzenie z każdej z grup Talerz dobrego jedzenia (Można go znaleźć na stronie www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Ogranicz spożycie sól i jedzenie wysoka zawartość sodu; na przykład przyprawy takie jak rosół, sos angielski, sos sojowy i niektóre konserwy.

2. Zwiększ spożycie błonnika w diecie

Zwiększ zużycie włókno w twoim karmienie zwykle Preferuje pełne ziarna i ich pochodne, takie jak: owoce, warzywa, rośliny strączkowe (fasola, fasola, ciecierzyca, soczewica, fasola lub soja), chleb pełnoziarnisty, tortilla, zupa makaronowa, ryż i całe ziarno i wysokie w włókno .

Zużyj więcej włókno zapewni ci szereg korzyści, w tym pomoc w kontrolowaniu poziomów poziom cukru we krwi .

3. Zmniejsz spożycie cukru i bardzo słodkich pokarmów

Ogranicz spożycie cukier i bardzo słodkie produkty takie jak rafinowany cukier, miód, kukurydza lub klon, piloncillo, mleko skondensowane, cajeta, słodycze, słodycze i desery. Jeśli masz zamiar jeść desery, nie rób tego codziennie i wolisz desery na bazie naturalnych owoców, żelatyny, naturalnego jogurtu itp.

Zmniejsz spożycie napojów o wysokim stężeniu cukier takie jak napoje bezalkoholowe, soki owocowe i warzywa w butelkach.

4. Utrzymuj swoją zdrową wagę

The nadwaga i otyłość Mają one wpływ na prawie 70% populacji meksykańskiej i są czynnikami, które wiążą się z kilkoma chorobami, w tym cukrzycą. Jeśli masz nadwaga lub otyłość Konieczne jest udanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu przygotowania planu karmienie specjalnie dla ciebie

5. Regularnie wykonuj aktywność fizyczną zgodnie ze swoimi umiejętnościami

Wykazano, że regularna praktyka ćwiczenie zmniejsza poziomy poziom glukozy we krwi i zapewnia wiele korzyści dla zdrowia.

Badania wykazały, że oba ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, chodzenie itp.), jak te z opór , może pomóc w zapobieganiu cukrzycy; jednak idealnym rozwiązaniem jest praktyka rutyny ćwiczenia Obejmuje oba.

Sprawdź poziom cukru we krwi i czy masz czynniki ryzyka cukrzycy, regularnie odwiedzaj lekarza i pytaj o diagnozę na czas.

Konsekwencje braku kontroli nad tą chorobą w wielu przypadkach są nieodwracalne, dlatego ważne jest, aby diagnozować w odpowiednim czasie, a także utrzymywać odpowiednią terapię i z czasem powstrzymać rozwój skutków, jakie ta choroba wywiera na nasze zdrowie.

Medycyna Wideo: Te 2 Składniki Pomogą Ci Utrzymać Prawidłowy Poziom Cukru We Krwi (Kwiecień 2024).