5 wskazówek przeciwko cholesterolowi

• Może 18, 2024

Aby zmniejszyć wysokie poziomy cholesterol i zachować je w wystarczającym stopniu, pierwszym krokiem jest podążanie za dieta poprawne Ogólne zalecenia dotyczące dieta kontroli cholesterol , są równie przydatne dla każdego, kto chce rozpocząćdieta zdrowy chociaż jego poziomcholesterol być normalnym.

Aby uzyskać zbilansowaną dietę, wykonaj następujące czynności:

1. Zmniejsz ogólne zużycie tłuszczów do nie więcej niż 30% kalorie sumy z dieta , The tłuszcze , mogą być kilku typów:

• Tłuszcze nasycone: Są to te, które sprzyjają depozytowi cholesterol -LDL w tętnicach. Występują głównie w królestwie zwierząt, w tłustych mięsach, kiełbasach, mleku, serze, maśle itp. Oraz w niektórych olejach roślinnych, takich jak kokos i palma.

• Tłuszcze wielonienasycone: Są to te, które chronią miażdżycę, ponieważ powodują istotne spadki całkowity cholesterol , a także LDL i HDL. Muszą być spożywane w diecie, ponieważ organizm nie jest w stanie ich syntetyzować. Występują w niektórych olejach roślinnych, a zwłaszcza w niebieskich rybach.

• Tłuszcze monosaturowane: Zwiększ wartość cholesterol -HDL i znajduje się w oliwie z oliwek.

2. Stosuj dietę o niskiej zawartości cholesterolu : To musi zawierać mniej niż 300 mg cholesterol dzień Niektóre pokarmy, chociaż mają stosunkowo niską zawartość tłuszczów ogółem, mają wysoką zawartość cholesterolu, takich jak: wątroba, owoce morza i jaja.

3Jedz dietę bogatą w białka pochodzenia roślinnego : Zwiększ zużycie tych w zamian za białka pochodzenia zwierzęcego. Soja jest dobrym przykładem białka roślinnego o wysokiej wartości biologicznej.

4. Zjedz więcej błonnika : To składa się z niestrawnych węglowodanów, pomaga obniżyć poziom we krwi cholesterol Efekt ten wynika z faktu, że zmniejsza on wchłanianie tłuszczów przez organizm i pomaga w eliminacji cholesterolu. Warzywa, owoce, rośliny strączkowe, otręby i owies są żywnością bogatą włókno .

5. Zwiększenie składników odżywczych przeciwutleniaczy : Substancje, które przeciwdziałają utlenianie LDL, ponieważ te lipoproteiny odgrywają istotną rolę w tworzeniu płytki miażdżycowej (złogi cholesterolowe) oraz w absorpcji cholesterol w naczyniach krwionośnych, więc zapobiegają uszkodzeniu tętnic i zapobiegają powstawaniu zakrzepów. Najważniejsze sąwitaminy C i E, elselen i beta-karoten i są obecne w warzywach o intensywnym kolorze (pieprz, szpinak, marchew, dynia, itp.) I owocach (owoce cytrusowe, truskawki, kiwi itp.).

Wpływ wysiłku fizycznego na liczbę cholesterolu

Praktyka ćwiczenie Chociaż jest to umiarkowane, ma bardzo korzystny wpływ na poziomy cholesterol , ponieważ pomaga je w znaczący sposób zredukować.

Również ćwiczenie :

1. Ułatwia kontrolę wagi. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Poprawia poziom lipidów (tłuszczów) we krwi, obniża poziom trójglicerydów i zwiększa poziom cholesterolu HDL ("dobry"). Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczenia , szczególnie jeśli masz historię choroby serca lub Nadwaga ważne
2. Napoje alkoholowe i cholesterol

Zmniejszenie spożycia napojów alkoholowych, to kolejny z użytecznych środków do kontroli cholesterol , a to dlatego, że:

• Sprzyja utracie wagi przyczyniającej się do kontroli otyłości, ze względu na nadmiar dodatkowych kalorii, które wnosi. Przyczynia się do kontroli ciśnienie krwi , Zmniejsza poziomy trójglicerydów we krwi, poprawiając dyslipidemię.

Przewodnik po diecie niskocholesterolowej

Poniżej przedstawiamy prosty przewodnik po produktach spożywczych, które można spożywać, te, które należy spożywać z umiarem, a niektóre najlepiej unikać.

Chleb i płatki śniadaniowe

1. Spożywaj swobodnie: chleb, ryż, makaron, zboża (całe ziarno) i krakersy
2. Ogranicz spożycie: włoskiego makaronu na bazie jaj
3. Nie powinieneś spożywać: chleba lub herbatników z jajkiem lub masłem, takich jak rogaliki

Owoce i warzywa

1. Spożywaj swobodnie: wszystkie owoce i warzywa
2. Ogranicz spożycie: awokado, oliwek, chipsów ziemniaczanych w oleju roślinnym
3. Unikaj spożywania: frytek (chipsów), chipsów ziemniaczanych w nieodpowiednim oleju, orzecha kokosowego

Jajka, mleko i pochodne mleka

1. Spożywaj swobodnie: mleko, jogurt i beztłuszczowe produkty mleczne lub "lekkie". Jajko białe
2. Ogranicz spożycie: mleka, jogurtów i półtłustych produktów mlecznych. Całe jajko
3. Nie należy spożywać: mleka pełnego, śmietany, śmietany, deserów z pełnego mleka, serów tłuszczowych

Ryby i owoce morza

1. Spożywaj swobodnie: świeże ryby, białe płatki, niebieskie ryby, tuńczyk w wodzie lub "lekkie"
2. Ogranicz spożycie: dorsza, sardynek, kalmarów, krewetek, krabów
3. Nie powinieneś jeść: krewetki, smażone ryby

Mięso i drób

1. Spożywaj swobodnie: kurczak i indyk bez skóry, królik
2. Ogranicz spożycie: wołowiny, cielęciny, jagnięciny, wieprzowiny i szynki (chude części), kurczaków lub cielęciny
3. Nie należy spożywać: kiełbas w ogóle, bekonu, komercyjnych hamburgerów, kiełbasek, mięsa narządów, kaczek, gęsi lub pasztetów

Oleje i tłuszcze

1. Spożywaj swobodnie: oliwa z oliwek, słonecznik i kukurydza
2. Ogranicza spożycie: margaryny pochodzenia roślinnego
3. Nie należy spożywać: masła, smalcu, bekonu, przynęty, oleju palmowego i kokosa

Desery i słodycze

1. Spożywaj swobodnie: dżem owocowy, miód, cukier, ciasta z chudego mleka, sorbety (śnieg owocowy), owoce w syropie
2. Ogranicz spożycie: flan bez jajek, budyń (bez jaj i odtłuszczonego mleka), marcepan
3. Nie wolno spożywać: czekolady, ciast i deserów zawierających pełne mleko, jajko, śmietanę lub masło, komercyjnych ciast

Orzechy i nasiona

1. Spożywaj swobodnie: migdały, orzechy laskowe, kasztany, orzechy, daktyle i rodzynki
2. Unikaj spożywania: kokosa

Przyprawy i przyprawy

1. Spożywaj swobodnie: mieszając frytki, pieprz, musztardę, zioła, winegret, "lekkie" dressingi
2. Ogranicz spożycie: soli, majonezu, sosu beszamelowego przyrządzonego z odtłuszczonym mlekiem
3. Nie należy spożywać: sosów z masłem, margaryną, mlekiem pełnym i tłuszczami zwierzęcymi

Napoje

1. Spożywaj swobodnie: wodę mineralną, soki owocowe, herbatę i kawę. Wino stołowe
2. Ogranicz spożycie: napojów bezalkoholowych z cukrem, piwem i napojami alkoholowymi
3. Nie należy spożywać: napojów z czekoladą, kawy ze śmietaną

Śledź nas na Twitterze i Facebooku.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie wahaj się z nami zarejestrować.

Medycyna Wideo: ✅ Sprawdź, co się stanie, jeśli będziesz jeść 3 jajka dziennie (Może 2024).