• Kwiecień 28, 2024

Co jesz przed treningiem? Niektórzy ludzie nie zwracają uwagi na ten aspekt, więc jedzą pierwszą rzecz, którą widzą, ale inni to robią. Co więc powinieneś jeść, żeby więcej jeść i spalać tłuszcz?

Przede wszystkim węglowodany są benzyną naszego ciała, dają nam to energia konieczne do wykonywania wszystkich zadań naszych codziennych, nawet gdy jesteśmy w stanie biernym.

Nie przegap tego!

The białko Odgrywa również podstawową rolę, ponieważ jest odpowiedzialny za wytwarzanie i odżywianie naszych mięśni, ale przede wszystkim chroni ich przed zużyciem i uszkodzeniem, które mogą mieć.

Co powinienem zjeść po zrobieniu? ćwiczenie schudnąć? W zależności od rodzaju treningu będziesz musiał spożywać więcej lub mniej węglowodanów i białek, ale nigdy nie powinieneś przegapić treningu po treningu.

Dlaczego? węglowodan ? Ponieważ pomaga nam zatrzymać katabolizm mięśni, czyli, że twoje własne mięśnie są konsumowane z powodu braku składników odżywczych i energii.

Dlaczego białko? Do naprawy włókien mięśniowych, które łamią się podczas wykonywania aktywność fizyczna, ponieważ za każdym razem, kiedy trenujemy, te mikrowłókna są łamane z powodu wysiłku.

To potrzebujesz!

1. Jeśli twój trening jest niski, czysty cardio

Idealnie, weź białko (20 g) z węglowodanem o niskim indeksie glikemicznym. Przykładem może być shake proteinowy z jabłkiem, a nawet z kiwi lub gruszką małe mleko roślinne nie zaszkodzi.

2. Jeśli twój trening jest średni. Kardio i wagi o niskiej intensywności

Ideałem jest ta sama gramatura białek (20 gr) i węglowodanów o średnim indeksie glikemicznym. Jak chcesz kanapkę z masłem orzechowym? Idealne po zakończeniu pracy medium.

3. Jeśli trenujesz ciężko, crossfit lub lubisz biegać na długich dystansach

Twój węglowodan powinien szybko wchłaniać i mieć wysoki indeks glikemiczny, bananowy koktajl z białkiem i kremem migdałowym? Twoje ciało powie tak, proszę!

Pamiętaj, że te podstawowe zalecenia pomogą Ci znacznie poprawić wydajność podczas ćwiczeń, ale przede wszystkim, aby nie zmęczyć się i nie kontynuować, gdy uprawiasz sport.

Ważne jest, aby iść z twoim Opieka zdrowotna zaprojektować specjalistyczny i spersonalizowany plan, jeśli szukasz lepszej wydajności w sporcie.

Medycyna Wideo: Nie przegap - Ewa Farna (Kwiecień 2024).