• Kwiecień 30, 2024

Układ odpornościowy jest odpowiedzialny za ochronę nas przed bakteriami, wirusami i innymi mikroorganizmami, które powodują chorobę. Odżywianie jest istotną częścią utrzymania zdrowia i wzmocnienia układu odpornościowego.

Dlatego przedstawiamy kilka wskazówek, jak dbać o niego i wzmacniać je poprzez jedzenie:
 

Zadbaj o ilość energii

Pierwszą rzeczą, którą należy sprawdzić w diecie, aby mieć dobre zdrowie, jest ilość energii, która jest spożywana. Wiadomo, że osoby cierpiące na niedożywienie mają większe ryzyko zachorowania; nawet przy dietach poniżej 1200 kcal dziennie zaobserwowano, że upośledzona jest funkcja immunologiczna.

Z drugiej strony Otyłość , produkt nadmiernego zużycia energii, wiąże się również ze zwiększeniem ryzyka infekcji i chorób, takich jak cukrzyca i choroba wieńcowa.
 

Sprawdź zużycie tłuszczów

Zaobserwowano, że dieta bogata w tłuszcz ma tendencję do zmniejszania układu odpornościowego i zwiększania ryzyka zakażeń. Niezbędne jest włączenie zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w żywności, takiej jak ryby, orzechy i oleje roślinne, ponieważ wykazano, że regulują one układ odpornościowy, zmniejszając reakcje zapalne.
 

Zużyj probiotyki

Konsumpcja fermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt czy jocoque, wykazała pozytywny wkład w układ odpornościowy. Wiele z tych produktów zawiera korzystne bakterie zwane "Probiotyki ", Które chronią nas przed infekcjami żołądkowo-jelitowymi.
 

Zużycie antyoksydantów i witamin

Przeciwutleniacze takie jak witamina E i selen, a także inne witaminy i mikroelementy, takie jak witamina A, C, D i cynk, regulują funkcję kilku rodzajów komórek układu odpornościowego.

Najnowsze badania dowiodły, że różne składniki odżywcze mają zdolność regulowania sygnałów i genów, które modulują układ odpornościowy. W przypadku witaminy C jej spożycie może zmniejszyć nasilenie objawów grypa często. Stwierdzono również, że zużycie cynku i selenu może opóźnić rozwój AIDS u pacjentów zakażonych HIV .

Na koniec musimy pamiętać, że poprawna dieta, która obejmuje wszystkie grupy żywności, z odpowiednią ilością kalorii i higieny, jest niezbędna do opieki i wzmocnienia układu odpornościowego.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTube

Medycyna Wideo: Transerfing Rzeczywistości: GIMNASTYKA ENERGETYCZNA cz.1, całe nagranie (Kwiecień 2024).