5 ćwiczeń definiujących uda

• Może 7, 2024

Ćwiczenia na nogi pomagają nam nadać ton i zdefiniować je, ale przede wszystkim spalić tłuszcz, aby były bardziej atrakcyjne w gorących porach roku. Ważne jest, aby zachować zdrowie i formę, ponieważ są odpowiedzialni za zabranie nas wszędzie.

Według informacji opublikowanych przez Shape.com Mięśnie ścięgna podkolanowego, które tworzą tę część ciała, muszą być jędrne i elastyczne, aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń. Aby to osiągnąć, musisz wykonać następujące ćwiczenia nóg.

1.- Bosu. Połóż się na plecach z głową i ramionami na bosu; pozostawia ramiona wyciągnięte na boki i zgięte kolana. Podnieś biodra tak, aby Twoje ciało symulowało prostą linię od ramion do kolan. Podnieś prawą nogę i lekko ugnij kolano.

Rozciągnij nogę tak, aby uda były równoległe. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie. Wykonaj 12 powtórzeń.

2.- Ręcznik. Połóż się na plecach i połóż stopy na małym ręczniku, pozostawiając kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż ręce na bokach ciała. Trzymaj biodra na podłodze, a brzuch skurczy się. Wyciągnij nogi jak najdalej i przywróć je do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.

3.- Ciężar własny. Wstań i trzymaj hantle z wyciągniętymi rękami. Oddziel lekko stopy i lekko ugnij kolana. Opuść i przechyl klatkę piersiową do przodu, uważając, aby plecy i ramiona były rozciągnięte. Wróć do początkowej pozycji i wykonaj 15 powtórzeń.

4.- Ścięgna. Stań na kolanach z rękami na podłodze i wyciągniętymi ramionami. Rozciągnij nogi Zegnij jedno kolano do klatki piersiowej i powoli odsuń je bez rozłożenia, to znaczy, że Twoja pięta znajduje się na wysokości pośladka. Wróć do początkowej pozycji i naprzemiennie z innym kolanem. Wykonaj 15 powtórzeń.

5.- Piłka. Usiądź na piłce z rękami na udach, kolanami zgiętymi i dopasowanymi do kostek. Rozciągnij jedną nogę i palce, pozostawiając piętę na podłodze.

Wdychaj, gdy odepchniesz piłkę pośladkami i rozciągniesz kręgosłup. Wydychaj i przesuwaj ramieniem po rozciągniętej nodze, aż poczujesz napięcie w ścięgnach. Przytrzymaj postawę przez 30 sekund i wróć do początkowej postawy. Naprzemiennie z drugą nogą.

Zachęcaj się do wykonywania tej rutyny, która poprawia ruchy podczas chodzenia lub biegania i pomaga zmniejszyć ból pleców i kolan. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające przed i po ćwiczeniach nóg, aby uniknąć rozerwania lub zranienia.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Trening nóg pośladków i brzucha. Sylwia Sobota - Mistrzyni Polski w fitness bikini (Może 2024).