6 pokarmów z białkami

• Kwiecień 29, 2024

The diety wegetariańska żywność charakteryzuje się unikaniem konsumpcji mięsa zwierzęcego, które może wywoływać choroby , ale zapewnia niezbędne składniki odżywcze organizm , Dlatego ważne jest, aby znaleźć jedzenie białka które odpowiadają dawce, którą organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Według informacji opublikowanych przez The Huffington Post kobiety powinny jeść około 46 gramów białko dzień, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 56 gramów. Nawet niektórzy sportowcy, kobiety w ciąży i w laktacja muszą mieć wyższą dawkę.

Jeśli już zmęczyłeś się mięsem lub chcesz mieć dieta zdrowiej, dajemy ci sześć pokarmów białka uwzględnić je w swojej diecie:

Soczewica: Ta żywność zapewnia 18 gramów białka do ciała; Są również bogate w żelazo. Pomagają w zapobieganiu starzenie się przedwczesne i odnowienie komórki ciała

Quinoa: Zawiera ponad osiem gramów białka i obfitą ilość błonnika, a także żelazo, potas, ryboflawinę, kompleks B, magnez i cynk.

Fasola lub ciecierzyca: Jedna filiżanka tych produktów zawiera 15 gramów białko , Pomaga stymulować tranzyt jelit, więc zapobiega zaparcie .

Tofu: Ta żywność zawiera ponad 10 gramów białko , ma niską kaloryczność i pomaga obniżyć poziomy cholesterol w krew .

Szpinak: Jedna filiżanka tych zielonych liści zapewnia pięć gramów białko , Również dobre źródło wapnia i żelaza.

Nasiona i orzechy: Te produkty z białka Są bogaci włókno , więc uniemożliwiają zaparcie ; jednak zaleca się umiarkowane ich spożycie.

Zwykle te produkty z białkami mają tę zaletę, że są niższe kalorie i smar niż mięso zwierząt. Pamiętaj, że musisz spożywać ten rodzaj składników odżywczych, ponieważ są one niezbędne do wzrostu i powstawania mięśnie , a także do wzmocnienia układu odpornościowego, funkcji serca i układu oddechowego. A Ty, ile protein spożywasz dziennie?

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Dieta niełączenia - prawidłowe łączenie pokarmów (Kwiecień 2024).