• Kwiecień 26, 2024

Kiedy podejmuje się decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej, zwykle uwzględnia się tylko dwie rzeczy: postawę i decyzję. Czy to wystarczy? Według badań z General Hospital of Massachusetts, w Stanach Zjednoczonych, Jeśli chcesz uzyskać korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, musisz wiedzieć, z czego częstotliwość To musi być zrobione.

Nie ma znaczenia czas czy dni, bieganie zawsze przynosi korzyści?

Zdecydowanie nie, w badaniach przeprowadzonych przez szpital w Massachusetts ujawniono, że fizycznie aktywni ludzie spalają kalorie bardziej wydajnie niż osoby siedzące, aby to osiągnąć, muszą przeanalizować częstotliwość, z jaką biegną, tempo i czas. Chcesz wiedzieć trochę więcej ...

Aby ci pomóc, GetQoralHealth Oferuje kilka wskazówek, które pozwolą Ci odkryć, czy częstotliwość działania jest odpowiednia:

1. Aby aktywność fizyczna wywierała wpływ na metabolizm, badanie Massachussetts Hospital wskazuje, że powinno ono być regularnie praktykowane, ponieważ okazjonalne działanie nie ma wpływu na wydajność, z jaką ciało ludzkie spala kalorie.

Idealną rzeczą do odchudzania będzie bieganie od 4 do 5 razy w tygodniu. Ponieważ cel ten jest dość ambitny i nie każdy ma wystarczająco dużo czasu, aby go osiągnąć, można załatwić trzy cotygodniowe sesje, ale nie powinny one być mniejsze.

2. Dla reżysera Centrum Studiów, Badań i Medycyny Sportowej, Estebán Gorostiaga, każda sesja może składać się z 20 minut, ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, powinny one wynosić od 30 do 60 minut, z częstotliwością od trzech do pięciu razy w tygodniu. Chcesz wiedzieć trochę więcej ...

3. Dochodzenie w sprawie University of Saint Thomas w Stanach Zjednoczonych, odkrył, że zniszczenie tłuszczu jest maksymalne podczas treningu z tętnem (HR) pomiędzy 105 a 134 uderzeń na minutę. Po rozgrzewce około 10-15 minut, idealnym rozwiązaniem jest zgromadzenie co najmniej 30 minut pracy na sesję w tak zwanym obszarze użytkowym; czyli od 55 do 85% maksymalnego tętna.

Postawa i decyzja są podstawowe, ale także te, które analizują częstotliwość do wykonania, którą można przeprowadzić. Ponieważ jest to niezbędne, aby poprawić swoją wagę i zdrowie. Bądź aktywny! Chcesz wiedzieć trochę więcej ...

Medycyna Wideo: 2017 Maps of Meaning 4: Marionettes and Individuals (Part 3) (Kwiecień 2024).