5 ćwiczeń na plecy

• Może 6, 2024

Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz po przebudzeniu? Z pewnością zaczynasz codzienną rutynę, jak wstawanie i kąpanie lub wyłączanie budzika; Jednak specjaliści uważają, że pierwszą czynnością, którą powinieneś wykonać, jest rozciągnięcie. Dlatego GetQoralHealth przedstawia następującą piątkę ćwiczenia na plecy.

1.- Rozciągnij swoją kolumnę: Rozciągnij jedną nogę i zegnij kolano w klatce piersiowej; Powtórz akcję drugą nogą. Przytrzymaj nogi przez kilka sekund i puść. Powtórz 2 razy. To doskonałe ćwiczenie na plecy

2.- Zrelaksuj się pośladki: Leżąc na plecach i zgiętymi kolanami, przejedź lewą nogę po prawej stronie. Utrzymując pozycję i za pomocą rąk pociągnij prawą nogę w kierunku klatki piersiowej. Poczujesz, jak mięśnie waszych pośladków. Powtórz z drugą nogą. Aby dać ci lepsze wyobrażenie o tym ćwiczenie z tyłu prezentujemy następujący film:

3.- Lifting miednicy : Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż ręce na bokach i podnieś miednicę. Zlecić mięśnie abdominals Trzymaj pozycję przez 5 minut i zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.

4.- Rozciągnij kolumnę: Połóż się na plecach z prostymi nogami. Podnieś jedną nogę i wygnij ją do klatki piersiowej. Naciśnij dolną część pleców do łóżka lub podłogi. Trzymaj pozycję przez pięć sekund i naprzemiennie z drugą nogą. Powtórz pięć razy z każdą kończyną.

5.- Mięso mięczaka piriformis: Stań na plecach z wyciągniętymi nogami. Przeciągnij jedną nogę nad drugą i delikatnie pociągnij kolano do klatki piersiowej, aż poczujesz, że pośladek się rozciąga. Trzymaj pozycję przez 30 sekund i odpoczywaj. Powtórz trzy razy.

Te ćwiczenia za plecy zapobiegną ci urazy lub przedstawić niektóre przepukliny , Zostaw swoje obfite śniadanie lub prysznic na kilka minut i rozciągnij mięśnie całego ciała przed wyjściem z łóżka. A ty, rozciągasz się zanim wstaniesz?

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: 5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY JAK LOTNISKO (Może 2024).