Rutynowe ćwiczenia wzmacniające triceps

• Kwiecień 29, 2024

Aby wykonać ćwiczenia dla triceps , zazwyczaj chodzi o wzmocnienie lub tonowanie tych mięśnie poprzez ruchy, w których opór To jest nasza własna waga, ćwiczenia przeciwko grawitacji lub naciskanie ściany na pochyłą płaszczyznę.

Możesz także wykonywać ćwiczenia z gumkami lub podwiązkami, bardzo przydatny sposób na zwiększenie odporności triceps , Hantle, ciężary i maszyny są również bardzo przydatne do osiągnięcia przerost tej grupy muskularny z broń .

Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie twojego triceps , więc w GetQoralHealth przedstawiamy podstawowe rutynowe czynności, które pomogą Ci uzyskać ton i głośność mięśnie :

1. Pierwszy ćwiczenie będzie robić pompki broń , aby rozpocząć pracę triceps w tym samym czasie co ramiona i klatka piersiowa, które będą twoje broń pozostaw oznakowanie od zewnątrz do wewnątrz. Jeśli nie możesz wykonać 4 zestawów po 20 pompek, spróbuj oprzeć się na kolanach, aby ułatwić sobie pracę.

2. The triceps mogą się szkolić, zarabiając pieniądze w banku. To ćwiczenie jest naprawdę bardzo proste i zapewnia doskonałe wyniki, jeśli odbywa się z wytrwałością. Jedyne, czego będziesz potrzebować, to dwa punkty podparcia: jeden, aby położyć ręce, a drugi, w którym podepniesz stopy.

3. Stanąć, oprzyj bagażnik do przodu i podeprzyj ramię pozostawione na oparciu krzesła. Przyklej prawy łokieć do boku ciała. Rozszerz ramię Właściwie inspirując, trzymając łokieć w ciele i nie poruszając nim, powraca wydychanie. Powtórz 20 razy z każdej strony.

4. Połóż się na plecach na macie lub dywanie. Nogi wygięte stopami o podłogę. Unieś ramiona zgięte, aż łokcie znajdują się na wysokości ramion. Dłonie spoglądają w kierunku środka. Rozszerz broń inspirujący, bez łokci wychodzących z linii ramion, wraca do wydychania. Powtórz 20 razy.

Pamiętaj, że musisz także zadbać o swoją pozycję z powrotem , utrzymując neutralność, czyli z niższy tył bez odchylania się, a brzuch aktywowany przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń lub przykurczy.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Popek - trening z nowym asystentem. NOWOŚĆ ! (Kwiecień 2024).