Pokarmy do podnoszenia masy ciała

• Kwiecień 25, 2024

Kiedy robisz aktywność fizyczna nie tylko zużywasz energię, ale tracisz inną składniki odżywcze as witaminy minerały, białka , cukry i tłuszcze Konieczne jest ich uzupełnienie składniki odżywcze bo jeśli nie, to nie tylko schudniesz ale przegrasz masa mięśniowa i poczujesz zmęczony bez siły.

Dlatego potrzebujesz dieta wygraćmasa mięśniowa ale wzmacniając twoje mięśnie Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli twoim pomysłem jest wygraćmasa mięśniowa i schudnąć, dieta musi zawierać procent białka , około 20% do 25% (będzie to zależeć od rodzaju aktywność fizyczna co robisz)

W tym celu musisz wybrać żywność jak czerwone mięso bez tłuszczu, kurczaka lub indyka bez skóry, ryby, jaja (zwłaszcza białko jaja, które jest białko pure), produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt.

Pamiętaj, że podczas białka Są bardzo ważne, aby uzyskać masę mięśniową i schudnąć, podobnie jak węglowodany, ponieważ są to te, które dają energię. Są także składnikami odżywczymi, które organizm najpierw wybiera, aby uzyskać tę energię.

Musisz wybrać żywność bogaty w włókno jako warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Wszystko żywność dadzą ci energię, witaminy i minerały.

Wreszcie rodzaj tłuszcze co najlepiej powinieneś spożywać nienasycony i ograniczyć konsumpcję tłuszcze nasycone i trans , Konieczne będzie dokonanie wyboru żywność w którym wybierzesz olej rzepakowy, oliwkowy, słonecznikowy, winogronowy, sezamowy, siemię lniany lub kukurydziany, aby posmakować posiłków i unikać żywność całe, masło, wędliny i kiełbasy.

Należy pamiętać, że po zakończeniu aktywność fizyczna intensywne ważne jest uzupełnianie płynów, cukrów i białka , Sugeruje się, aby zrobić to wspólnie do 3 godzin po zakończeniu aktywności.

Jednym ze sposobów zastąpienia go są koktajle proteinowe zawierające cukry, takie jak bananowy koktajl mleczny, mleko, migdały i owies. W ten sposób schudniesz i możesz mieć czasy odzyskiwania muskularny krótszy i nie tracący energii.

Wszystkie te potrawy połączone razem pozwolą ci schudnąć i wygraj masa mięśniowa bez głodu.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Jak pozbyć się TŁUSZCZU z BRZUCHA w tydzień? |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024).