8 kroków do osiągnięcia doskonałego maratonu

• Może 6, 2024

Według magazynu Życie sportoweistnieje 8 aspektów, które musisz wykonać, aby zagwarantować sukces swojej kariery sportowej.

1. Dzień przed twoim maraton , musisz hydrat przez cały dzień. Weź ze sobą butelkę wody, ale pij maksymalnie 3 litry wody. Spożywaj owoce, takie jak pomarańcza, kiwi, gruszka i winogrona, ponieważ te, oprócz nawilżania, zmniejszają twój poziom stres i lęk

2. Przeanalizuj swoją strategię. Pomyśl o planie swojej kariery i tempie, które chcesz uruchomić. Użyj pozytywne obrazy mentalne , Gdy już zwizualizujesz siebie i doświadczasz uczucia triumfu, nie będziesz już mówił przez cały dzień wyścigu. Pomyśl o czymś innym

3. Sprawdź swój sprzęt. Przedtem spać zostaw gotową odzież roboczą; sprawdź, czy wszystko jest gotowe, nie ścigaj się i nie przejmuj się "nerwami"

4. Jedz węglowodany. Na przykład makaron lub ryż; oboje cię usatysfakcjonują i dadzą ci energię, której potrzebujesz do rywalizacji. Jeśli dodasz trochę białko jak ryba z grilla, ty metabolizm będzie działać lepiej

5. Aktywuj dwa alarmy. Zwykle, gdy wiemy, że mamy coś w oczekiwaniu, zegar biologiczny "budzi nas" i nie możemy pogodzić spać , więc co dwie, trzy godziny, wstajesz, aby zobaczyć zegar, z obawy przed zaśnięciem, aby tak się nie stało, połóż dwa alarmy i odpocznij. Jest to kluczowe, aby dać maksimum w przygotowaniu sportowym

6. W dniu wyścigu wykąpać się gorącą wodą i na końcu spłukać ciepłą wodą. To pozwoli ci ogrzać mięśnie i zoptymalizuj swój elastyczność

7. Zjedz lekkie śniadanie , Dobrym rozwiązaniem jest spożywanie jogurtu z płatkami zbożowymi, bananem i małą szklanką soku pomarańczowego

8. Myśl pozytywnie , Czekając na start, aby rozpocząć wyścig, wypełnij swój umysł pozytywnymi słowami i obrazami i czuć się bardzo szczęśliwy

Pamiętaj, że przygotowanie fizyczne i emocjonalne decyduje o sukcesie lub niepowodzeniu wszystkiego, co robisz.