• Może 19, 2024

Kiedy wracamy z wakacji lub świąt, powszechne jest dla nas przybieranie na wadze i rozpaczanie rutyny ćwiczeń jak rygorystyczne diety. Nie musisz ich podawać, pokażemy ci poranną rutynę, która pomoże ci szybko spalić tłuszcz.

Według ekspertów z Wydziału Nauk o Zdrowiu, Lehman College, Bronx, New York, jeśli nie ustawałeś w rutynie, za 10 dni zauważysz zmiany w swoim ciele.

To jest procedura, którą musisz stracić spalić tłuszcz za 10 dni:

Bieżnia

Na bieżni możemy regulować prędkość. Niektórzy ludzie mogą sądzić, że chodzenie nie spala tak dużo tłuszczu jak bieganie, ale tak nie jest. Jeśli robisz to ze stałą prędkością, możesz spalić to samo lub więcej niż bieganie.

Musisz ćwiczyć bieżnię przez co najmniej 40 minut dziennie, aby wyeliminować tłuszcz i spalić kalorie.

Burpees

Ten ruch jest najbardziej kompletnym, palącym tłuszczem i jednocześnie wzmacnia mięśnie. Musisz stać i postępować zgodnie z następującymi krokami:

• Opuść ciało, jakbyś robił przysiady
• Połóż dłonie na ziemi i rozciągnij nogi w pozycji "jaszczurki"
• Ćwicz jaszczurkę, to znaczy obniżaj ciało za pomocą rąk, nie dotykając ziemi
• Wróć do pozycji wyjściowej

Rower

Jest to jedno z najbardziej tłustych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Musisz ćwiczyć przez 20 minut dziennie. Ponadto będziesz pracował nogi i pośladki.

Żelazo

Jest to doskonała opcja do pracy mięśni brzucha. Stań twarzą w dół w pozycji jaszczurki, opierając przedramię i czubkami stóp na ziemi.

Musisz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund (minimum), ponieważ wzrost liczby dni wzrasta o kilka minut, dopóki nie pozostaniesz w nim przez minutę.

Ćwicz 5 codziennych serii, a zobaczysz wyniki z pierwszych dni.

Nie zwlekaj! Spróbuj tej rutyny rano i stracić tłuszcz i zdobyć mięśnie!

Medycyna Wideo: Jaką bieżnię kupić do domu cz 1 (Może 2024).