Schudnij z ćwiczeniami plyometrycznymi

• Kwiecień 27, 2024

Schudnąć i wzmacnia mięśnie za pomocą ćwiczenia plyometrics Ten typ rutyny pomoże Ci dużo spalić kalorie i w celu poprawy gęstości kości; Ponadto zapobiegniesz urazy Muskularny Według niektórych badań, to aktywność fizyczna Jest idealny dla sportowców, którzy chcą zwiększyć swoją moc, siłę i zwinność.

The plyometrics , znany również jako trening skokowy, polega na wykonywaniu szeregu ruchów skoncentrowanych na kondycjonowaniu ciała ćwiczenia oporu.

Jednak specjaliści twierdzą, że ten rodzaj rutyny powinien być wykonywany, gdy osoba jest całkowicie zrelaksowana, wolna od urazy i opanowują podstawowe ruchy przysiadu.

Poniższy film objaśnia niektóre zalety ćwiczeń plyometrycznych i wspomina o typie ludzi, którzy powinni tego unikać aktywność fizyczna :

Dzięki plyometrics, niska waga i uformuj mięśnie w zabawny i inny sposób. Możesz także zoptymalizować układ sercowo-naczyniowy, swoje umiejętności i wydajność.

Naucz się podstawowych pozycji

Ważne jest, aby przed wykonaniem tego rodzaju czynności rozgrzać ciało, to znaczy, chodzić lub biegać przez 30 sekund. Zrobić kilka przysiadów, aby się upewnić mięśnie są gotowe do skoku i zaczynają od następującej procedury:

1.- Surf: Stań z lekko rozłożonymi nogami, rozciągnij ramiona bokiem na wysokości ramion i obniżaj, aż przysiadniesz, jakby balansując na desce surfingowej. Skacz i obróć się o 180 stopni w powietrzu.

2.- Rzuć i złap piłkę: Stań przy stopach na biodrach i złap piłkę. Przysiadaj i szybko wstań podczas rzucania piłki.

Wykonaj dwa zestawy po osiem powtórzeń dla każdego ćwiczenia; między seriami od 45 do 60 sekund. Pamiętaj, że pod koniec rutyny powinieneś rozciągnąć mięśnie swojego ciała, aby uniknąć bólu. Ważne jest, aby twoje mięśnie odpoczywały przez dwa do trzech dni, aby mogły odzyskać zdrowie.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne (Kwiecień 2024).